Witam dawno mnie tutaj nie było ;p Ostatnio skończyłem sobie robić kolejny już SPLIT i tak się zastanawiam czy po nowym roku nie dać jakiegoś innego treningu mój trening wygląda następująco nie ma w nim MC i Przysiadu gdyż lekarz zakazał mi ich wykonywanie
Poniedziałek
Klata
Pompki 3s max
Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/8
Wyciskanie hantli skos 3s 12/10/8/8
Rozpiętki 3s 12/10/8
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 3s 12/10/8
Uginanie ramion z hantlem 3s 12/10/8
Modlitewnik 3s 12/10/10

Środa
Nogi
Prostowanie nóg w siadzie 3s 12/10/8
Wspięcia stojąc (hantle) 75x
Wspięcia siedząc (sztanga 75x
Barki
Wyciskanie hantli 2s 12/10
Wyciskanie zza głowy sztanga 3s 12/10/8
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2s 12/10
Wyciskanie hantli bokiem 12/10

Piątek
Plecy
Podciąganie na drążku 3s max
Wiosłowanie sztanga 12/10/8
Mięśnie kapturowe 12/10/10
Przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 12/10
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangielką 12/10/8
Wyciskanie sztangi zza głowy oburącz w siedzie 12/10/8
Pompki na poręczach 18/20
Przedramie
zginanie nadgarstków ze sztangą 12/10
uginanie przedramion ze sztangielkami 12/10

PS.Może dodać jeszcze jakieś ćwiczenia. Tym treningiem jak narazie szło mi, że tak powiem prawie idealnie Oczywiście cel to masa. Staż jakieś 24mc. Trening 3x tyg.

Użytkownik szwajceneger edytował ten post 19 listopad 2011 - 13:22

Spróbuj może P&P..
Zawsze to jakiś nowy szok dla mięśni..

P&P

Użytkownik efastbit <3 edytował ten post 19 listopad 2011 - 14:58

W planie są błędy.
Nogi to juz w ogóle olałeś.Jaką Masz wadę kręgosłupa?

mam troche skrzywiony kregoslup i lekarz narazie nie radzil zebym te cwiczenia wykonywal
to co proponujecie na nogi ?? łydki akurat dosc dobrze ida ;p

Nie baw się w te dyrdymały lekarzy , ja też mam lekko skrzywiony kręgosłup . Będziesz wykonywał ćwiczenia dobrze technicznie to nic Ci się nie stanie , pamiętaj technika to podstawa .
Nogi ładnie uciąłeś nie masz podstawowego ćwiczenia typu przysiad .

Dobry żart. A wiosła i wyciskania w pozycji siedzącej to już możesz tak?

Takie wymówki to wiesz..Albo pisz konkretnie co z kręgosłupem, co mówił lekarz i co radził lekarz (najlepiej jakbyś gadał ze sportowym) albo wrzucaj MC i trening nóg.

Użytkownik Jarzyn~ edytował ten post 19 listopad 2011 - 23:27

bo akurat wiosłowanie dałem bo nie miałem co na plecy dać i tam mam mały ciężar a przysiad jaki i MC naprawdę lekarz powiedział żebym tego nie robił i dlatego tak wyszło ;p a też trochę boję się że poprzez przysiad jaki i MC się skurczę i nie urosnę bo ostatnio zaczęło mnie ponownie ciągnąć do góry ;D z góry przepraszam jeśli ktoś pomyślał że okłamuję xD

a zresztą wiosłowanie wykonuję w 100% poprawnie więc na kręgosłup mi nie pójdzie ;D plecy są prościutkie w tym ćwiczeniu jak deska do prasowania ;D