Plecy+Brzuszek
Martwy ciąg 4s.10/8/8/6
Podciąganie na drążku 4s.8/8/6/6
Wiosłowanie 4s.12/10/8/6
Szrugsy 3s.12/10/8
Unoszenie nóg w zwisie 4s.12
Skłony skos dół 4s.12
Skłony na boki z hantlem stojąc 4s.12

Klateczka+Triceps
Wyciskanie sztangi skos dolny 4s.10/8/8/6
Wyciskanie hantli skos góra 4s.10/8/8/6
Rozpiętki ławka pozioma 4s.12/10/8/6
Czachołamacz 4s.10/8/8/6
Wyciskanie francuzkie hantla siedząc 4s. 10/8/8/6
Wyciąg 2s.12

#####
Wolne
#####

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 4s.8/8/6/6
Odpychanie nóg na sównicy 4s.10/10/8/8
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s.12/10/8/8
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s.12/10/10
Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 3s.
Wspięcia na palce siedząc lub wypychanie palców 3s.

Barki+Biceps
Wyciskanie sztangi z przodu 4s.10/8/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem 3s. 12/10/8
Unoszenie sztangielek w bok w opadzie 3s. 12/10/8
Uginanie ze sztangą stojąc wąsko 4s.12/10/8/8
Hantle stojąc z supinacją 3s.12/10/8
Modlitewnik uchwyt neutralny 2s.12/10

Co sądzicie o takim planie? Jakieś poprawki? Ogólnie chcę go wcielić w życie za tydzień, aktualnie kończę FBW 4-ro tygodniowe.

ogólnie jest Ok, aczkolwiek osobiscie przyciął bym serii, na ramiona

i dał 2 ćwiczenie na dwójki np. żurawia