Witam, kombinuję teraz dla siebie jakiś nowy plan, właśnie skończyłem 2 miesiące na p&p. Chciałbym wrócić do spiltu.
Rozpisałem przykładowy trening, którego chciałbym się podjąć:

PON.:

KLATKA:
-wyciskanie na płaskiej 4s,
-wyciskanie na skosie + 3s,
-pompki na poręczach 3s,
-rozpiętki w bramie/na płaskiej 3s

BRZUCH:
-wznosy nóg 4s,
-brzuszki z obciążeniem 4s.

WT.:

PLECY:
-Yates Rows 3s,
-wiosłowanie końcem sztangi 4s,
-wyciąg górny 3s,
-wyciąg dolny w bramie 3s,

Triceps:
-wyciskanie na płaskiej (wąski chwyt) 4s,
-wyciskanie francuskie stojąc 3s,
-prostowanie rąk na wyciągu 3s.

CZW.:

BARKI:
-wyciskanie zza pleców 4s,
-unoszenie hantli na boki stojąc 3s,
-unoszenie hantli do przodu stojąc 3s,
-przyciąganie sztangi do brody 3s,

Biceps:
-uginanie ze sztangą prostą 4s,
-młotki hantlami 3s,
-modlitewnik 3s.

PT.:

NOGI:
-prostowanie nóg na wyciągu 3s,
-przysiad ze sztangą na barkach 4s,
-wykroki z hantlami 3s,
-wspięcia na palce 4s.


Teraz chcę prowadzić ten split metodą5-10-15, tzn.
1 tydzień 5powt. w serii,
2 tydzień 10powt. w serii,
3 tydzień 15powt. w serii,
4 tydzień 5powt. w serii,
itd. Trening będzie na co najmniej 12 tygodni. Przy zakresie powtórzeń 5 przerwa między seriami 2min, przy 10 powtórzeniach 90s, przy 15 powtórzeniach poniżej minuty.

Co o tym myślicie??

Rozumiem, że jest tak zaebiś... dobry , że nie ma żadnych uwag . OK

Taki zakres powt. nie do takiego splitu :) chyba z FBW pomyliłeś.

Nie, Grzegorzu nie pomyliłem z FBW, celowo chcę z takim zakresem split zrobić.
Dlaczego nie może być taki zakres powt. (5-10-15)?

Wiadomo, na brzuch i łydki nie zastosuję 5 powt. w serii, a tak poza tym nie widzę przeszkód.

Głównie chodzi mi o to, czy z moim stażem jest sens brać się za taki trening?

Użytkownik Bugg's edytował ten post 01 sierpień 2011 - 01:20

Nie bardzo ma to sens w przypadku zwykłego splitu.

Jestem już po dwóch treningach i muszę przyznać Ci rację, zmodyfikuję plan.