Witam!
Prosiłbym o ocene i rady co do mojego treningu:)

Poniedziałek:
klata:
-wyciskanie sztangi na płasko
-wyciskanie hantelek skos górny
-rozpiętki na płaskiej

triceps:
-wyciskanie francuskie leżąc sztangi łamanej
-wyciskanie francuskie hantelki siedząc jednorącz
-ściągnie nad chwytem wyciągu

Wtorek:
barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy
-unoszenie sztangielek bokiem
-unoszenie sztangielek w opadzie

kaptury:
-"szrugsy"

przedramię:
-uginanie nadgarstków ze sztanga nad chwytem
-uginanie nadgarstków ze sztanga pod chwytem
-obracanie przedramion ze sztangielkami

Czwartek:
plecy:
-wiosłowanie sztangielka w opadzie
-"dzień dobry"
- ściąganie wyciągu zza głowę
-przyciąganie klamer wyciągu dolnego

biceps:
-uginanie ramion z sztangielkami stojąc
-modlitewnik z sztanga lekko łamaną
-młotki w oparciu o kolano

Sobota:
uda:
-przysiady ze sztangą na barkach
-prostowanie nóg siedząc
-uginanie nóg w leżeniu

łydki:
-wspięcia na palce ze sztanga na barkach
-wspięcia siedząc

Po każdym treningu ćwiczenie mięśni brzucha.
Wszystkie ćwiczenia wykonywane seriami 12/10/8

Trzeba coś zmienić czy może ten trening zostać? Albo jest cały do zmiany?

Zapomnij człowieku.Split 4x tydzień po 12msc przynajmniej.Bierz się za FBW -> http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

RADY:DIETA!

Staż podany jest nieaktualny. Dieta w trakcie układania

to jaki niby ten staż? 1,5?

na siłownie uczęszczam od grudnia 2010r

uczęszczanie to jedno,trening to drugie.Jakimi planami trenowałeś wcześniej?

pierwsze 2 miesiące był to FBW. Teraz jest 3 dniowy split, ale bez nog

czemu bez nóg? ;x

Teraz jest trening bez nóg i chce zmienić na plan w którym są uwzględnione nogi.

Widzę, że nikt nie raczy ocenić treningu...

na małe partie daj 2 ćw po 2 s na duże 3ćw po 3s

Plecy+bic
Klatka+tric
Nogi+barki

To tylko jedno z możliwych połączeń.

a dlaczego nie nogi osobno?

bo musisz je robic z barkami

Użytkownik kotlownik11 dnia 27 lipiec 2011 - 21:17 napisał

za mały staż

Na razie nie ma sensu rozpisywania na oddzielny dzień.