Trening Split 4 razy w tygodniu

#1 pawcio369

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 139
Rejestracja: 17 07 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kielce
Staż [mies.]: 6

Napisano 07 luty 2012 - 17:17

PON- KLATKA + BIC + przedramie
WT NOGI wraz z Lydkami
SRR WOLNE
Czwartek Barki + Kaptury + triceps
Piatek PLECY + lydki

PON KLATKA(12) + BICEPS(9)+ przedramie
Pompki na poreczach 3x
wyciskanie glowa dol 3x
wyciskanie hantli skos gorny 3x
rozpietki 3x

ugnianie przedramion ze sztanga 3x
hantle 3x
modlitewnik 3x

WT NOGI(12)+ LYDKI
przysiady 4x
hack przysiad 4x
uginanie nog lezac na brzuchu 4x

SRODA wolne

Czwartek Barki(9)+kaptury+triceps(9)
wyciskanie sztangi do gory 3x
hantle w bok 3x
hantle w opadzie tulowaia 3x

TRICEPS (9)
Wyciskanie sztangi wasko 3x
Wyciag 3x
wyciskanie francuskie sztangielki 3x

PIATEK PLECY(12)+ lydki

Podciaganie szerokim nachwytem 4x
Wioslowanie sztangi 4x
Martwy ciag 4x

Użytkownik pawcio369 edytował ten post 07 luty 2012 - 22:30

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

PVL Mutant Whey 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)

Bio Tech USA Vitabolic 30 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł)

Hi Tec BCAA Powder 500g + Peak Creatine Alkaline 240 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

Optimum Casein 100% - 930g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

Hi Tec Whey Mass Builder 9000G + Creatine Powder 500g za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 198,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Split na masę | do poprawy , Trening na masę czy rzeźbę? | fotki... , Rozciąganie po treningu | ;)) , Trening FBW 5x5 , Silownia raz w tygodniu?

#2 Daniel....

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 647
Rejestracja: 06 06 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 11+KM

Napisano 07 luty 2012 - 18:55

Witam, plan wydaje się dobry, pytanie czy na czy nie za wcześnie na cztery razy w tygodniu?

"Często porażka przybliża do zwycięstwa, poddać się bez walki to jest dopiero klęska"

Do góry of the page up there ^

#3 hoodykr

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2001
Rejestracja: 18 01 2012
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: 22

Napisano 07 luty 2012 - 18:57

Ze stażem 2 miesiące nie ma potrzeby rozpisywać się na 4x w tygodniu. Zrób porządny na 3x w tygodniu i będzie wystarczający.

pzdr

To Twoja walka, Twoje życie
Nigdy na dnie, zawsze na szczycie

Do góry of the page up there ^

#4 pawcio369

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 139
Rejestracja: 17 07 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kielce
Staż [mies.]: 6

Napisano 07 luty 2012 - 21:18

2 miesiace, ale tak naprawde cwicze od wrzesnia ale to zle jadlem i zle cwiczylem. wiec staz jest wiekszy, ale wtedy zaczynalem od 0 i nie moglem nawet pompki zrobic:D

Do góry of the page up there ^

#5 .Daniel.

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 456
Rejestracja: 12 01 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 19

Napisano 07 luty 2012 - 21:43

Proponuję triceps dodac bo barków a plecy oddzielnie, ewentualnie z przedramieniem. Łydki podpioł bym po nogi i dozucił do czworogłowia ud jeszcze jedno ćwiczenie 3-4 serie np. prostowanie siedząc. Jeśli chcesz to zostać przy 4 treningach w tygodniu, ale mimo wszystko proponował bym to rozpisac na 3 dni.

DT by Daniel

Do góry of the page up there ^

#6 pawcio369

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 139
Rejestracja: 17 07 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kielce
Staż [mies.]: 6

Napisano 07 luty 2012 - 22:16

@Daniel dalem triceps z plecami bo tak slyszalem ze nie powinno sie robic barkow z tricepsem:)

Do góry of the page up there ^

#7 .Daniel.

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 456
Rejestracja: 12 01 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 19

Napisano 07 luty 2012 - 22:19

Jeśli Ci nie przeszkadza taki układ to możesz bez przeszkód robić. Osobiście nie wiem dlaczego niby nie mozna połączyć. Placy to duża partia i mozna ja zrobic odzielnie, barki sa znacznie mniejsze i jesli nie sa priorytetem to lepiej je z czyms połczyc :) Ewentualnie dorzuc do pleców kaptury.

DT by Daniel