Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam.
27 czerwca ruszam ze splitem.
Poniedziałek - nogi
Wtorek - klatka + biceps
Czwartek - barki + triceps
Sobota - plecy
W wakacje ustawienie dni pewnie się zmieni na standardowy, bo w wakacje nie będę miał treningów kb.
I teraz mam pytanko: Kiedy mam trenować brzuch oraz przedramiona? Myślałem o tym, żeby brzuch poćwiczyć w poniedziałki oraz w soboty, a przedramiona we wtorek i czwartek.
Trening Split 4-dniowy - kiedy brzuch i przedramiona?
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Muscle Meds Amino Decanate 360g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)
ActivLab ZMA 90 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 35,90 zł)
![PVL Xtravol - 480g [najmocniejsze BCAA+GLUTA]](http://sklep.kfd.pl//cache/3704562028d3601d2cf07b6b40dbe6ab_62x62.jpg "PVL Xtravol - 480g [najmocniejsze BCAA+GLUTA]")
PVL Xtravol - 480g [najmocniejsze BCAA+GLUTA] (akurat w wyprzedaży, tylko - 124,99 zł)
Twinlab 100% Whey Protein Fuel - 2268g (akurat w wyprzedaży, tylko - 176,00 zł)
MHP Glutamine-SR - 300 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 66,00 zł)
--------------------------------------
Muscle Meds Amino Decanate 360g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł) ActivLab ZMA 90 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 35,90 zł) PVL Xtravol - 480g [najmocniejsze BCAA+GLUTA] (akurat w wyprzedaży, tylko - 124,99 zł) Twinlab 100% Whey Protein Fuel - 2268g (akurat w wyprzedaży, tylko - 176,00 zł) MHP Glutamine-SR - 300 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 66,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening barków a rąbanie drewna , Trening do oceny , Trening-FST-7 Cel Masa 3 razy w Tygodniu , Trening do poprawy | Pomocy. , Redukcja - trening FBW | może coś doszlifujecie
Trening barków a rąbanie drewna , Trening do oceny , Trening-FST-7 Cel Masa 3 razy w Tygodniu , Trening do poprawy | Pomocy. , Redukcja - trening FBW | może coś doszlifujecie
#2
ElDario 
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 716
- Rejestracja: 14 10 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Daleko hen
-
Staż [mies.]: 16
Napisano 20 czerwiec 2011 - 17:50
Ja bym proponował abyś Przedramiona dał w piatek bo plecy jako tako je zmęczą i wystarczy bardzo nie wiele aby je dotyrać. Drugi dał bym we wtorek. Mocny trening brzucha odradzałbym przed plecami.
Użytkownik ElDario edytował ten post 20 czerwiec 2011 - 17:51
#6
orali11
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 703
- Rejestracja: 23 10 2010
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Żelazno
-
Staż [mies.]: 2 lata
Napisano 20 czerwiec 2011 - 17:57
Przedramię daj do pleców. Ja brzuch co trening robię .
Strugi deszczu zmyją z ulic ten syf
Niosę ciężar przy którym ugiąłby się gryf
Bo muszę tu nieść ten krzyż jak Król w koronie z cierni
Niosę ciężar przy którym ugiąłby się gryf
Bo muszę tu nieść ten krzyż jak Król w koronie z cierni
#7
Jasper94
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 204
- Rejestracja: 15 04 2010
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
-
Staż [mies.]: 23
Napisano 20 czerwiec 2011 - 18:01
Właśnie myślałem nad pracą mięśni brzucha przy nogach. Pomyślałem, żeby "przykatować" tę partię mięśni na początku tygodnia i później już dać sobie z nią spokój. Chciałem wyćwiczyć brzuch, bo zacząłem go trenować dopiero jakoś pół roku temu i mięśnie brzucha za bardzo mnie nie zadowalają. Przedramię jest raczej w porządku. Wiem, że ta partia mięśni pracuje przy różnych ćwiczeniach, ale chciałbym też "przykatować" raz w tygodniu te przedramię. 
#8
orali11
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 703
- Rejestracja: 23 10 2010
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Żelazno
-
Staż [mies.]: 2 lata
Napisano 20 czerwiec 2011 - 18:02
To tak jak mówiłem wrzuć je do pleców.
Strugi deszczu zmyją z ulic ten syf
Niosę ciężar przy którym ugiąłby się gryf
Bo muszę tu nieść ten krzyż jak Król w koronie z cierni
Niosę ciężar przy którym ugiąłby się gryf
Bo muszę tu nieść ten krzyż jak Król w koronie z cierni
#9
Jasper94
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 204
- Rejestracja: 15 04 2010
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
-
Staż [mies.]: 23
Napisano 20 czerwiec 2011 - 18:09
No ok, dzięki.
A zapytam się jeszcze o triceps.
Triceps:
Wyciskanie wąsko 3 x 8 - 6
Wyciskanie "francuskie" 3 x 10 - 8
Prostowanie ramienia w opadzie 2 x 15/12 - 10
Taki będę wykonywał ćwiczenia. Wyciskanie "francuskie", trochę mi nie podchodzi. Mógłbym zamienić je z pompkami odwrotnie?
A zapytam się jeszcze o triceps.
Triceps:
Wyciskanie wąsko 3 x 8 - 6
Wyciskanie "francuskie" 3 x 10 - 8
Prostowanie ramienia w opadzie 2 x 15/12 - 10
Taki będę wykonywał ćwiczenia. Wyciskanie "francuskie", trochę mi nie podchodzi. Mógłbym zamienić je z pompkami odwrotnie?
#10
orali11
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 703
- Rejestracja: 23 10 2010
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Żelazno
-
Staż [mies.]: 2 lata
Napisano 20 czerwiec 2011 - 18:12
Zmniejsz obciążenie i załap technikę spodoba Ci się.
Strugi deszczu zmyją z ulic ten syf
Niosę ciężar przy którym ugiąłby się gryf
Bo muszę tu nieść ten krzyż jak Król w koronie z cierni
Niosę ciężar przy którym ugiąłby się gryf
Bo muszę tu nieść ten krzyż jak Król w koronie z cierni
#12
orali11
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 703
- Rejestracja: 23 10 2010
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Żelazno
-
Staż [mies.]: 2 lata
Napisano 20 czerwiec 2011 - 18:15
Zmieniać złote ćwiczenie na triceps ?
Nie ładnie . Tak jakbyś nie wyciskał na prostej, nie robił przysiadów i nie wykonywał mc ;p
Nie ładnie . Tak jakbyś nie wyciskał na prostej, nie robił przysiadów i nie wykonywał mc ;p
Użytkownik orali11 edytował ten post 20 czerwiec 2011 - 18:16
Strugi deszczu zmyją z ulic ten syf
Niosę ciężar przy którym ugiąłby się gryf
Bo muszę tu nieść ten krzyż jak Król w koronie z cierni
Niosę ciężar przy którym ugiąłby się gryf
Bo muszę tu nieść ten krzyż jak Król w koronie z cierni
#13
Jasper94
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 204
- Rejestracja: 15 04 2010
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
-
Staż [mies.]: 23
Napisano 20 czerwiec 2011 - 18:18
Co do wyciskanie na prostej, to tym razem nie będę tego wykonywał. Na klatę będę robił dwa skosy(dół i góra) i rozpiętki. ^^
A co do wyciskanie "francuskiego", no to ok. Spróbuje zmniejszyć obciążenie.
Nie chodzi mi o technikę, ale nie czuję, żeby po tym ćwiczeniu triceps był "spompowany".
A co do wyciskanie "francuskiego", no to ok. Spróbuje zmniejszyć obciążenie.
Nie chodzi mi o technikę, ale nie czuję, żeby po tym ćwiczeniu triceps był "spompowany".
#15
orali11
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 703
- Rejestracja: 23 10 2010
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Żelazno
-
Staż [mies.]: 2 lata
Napisano 20 czerwiec 2011 - 18:20
Nie rozchylaj ramion na boki. Ja jak się uczyłem tego ćwiczenia to kumpel zacisnął mi ramiona w łokciach paskiem tak, żeby były idealnie prostopadłe do siebie. Założyłem 15 kg i powiem Ci, że lepiej wchodziło niż przy 35 szeroko.
Po paru razach już automatycznie są prosto ;p
Po paru razach już automatycznie są prosto ;p
Użytkownik orali11 edytował ten post 20 czerwiec 2011 - 18:21
Strugi deszczu zmyją z ulic ten syf
Niosę ciężar przy którym ugiąłby się gryf
Bo muszę tu nieść ten krzyż jak Król w koronie z cierni
Niosę ciężar przy którym ugiąłby się gryf
Bo muszę tu nieść ten krzyż jak Król w koronie z cierni
#16
Ashiro
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1030
- Rejestracja: 13 03 2010
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Siłownia :)
-
Staż [mies.]: 27/19
Napisano 20 czerwiec 2011 - 18:21
Rób je ostatnie a poczujesz...
I wcale to nie jest złote ćwiczenie jak ktoś tam napisał, pompki odwrotne bedą lepszą opcją.
I wcale to nie jest złote ćwiczenie jak ktoś tam napisał, pompki odwrotne bedą lepszą opcją.
#17
Jasper94
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 204
- Rejestracja: 15 04 2010
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
-
Staż [mies.]: 23
Napisano 20 czerwiec 2011 - 18:22
Łokcie staram się trzymać równolegle do siebie. No spróbuje zmniejszyć obciążenie. W razie czego po prostu jakoś dodam te pompki, albo z czymś zamienię.
@EDIT:
A może po prostu dodać jedną serię pompek na koniec, żeby dopompować triceps?
@EDIT:
A może po prostu dodać jedną serię pompek na koniec, żeby dopompować triceps?
Użytkownik Jasper94 edytował ten post 20 czerwiec 2011 - 18:22
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Ile zarabia muzyk | Lignocainum WZF 5% Grave | Ekstrakt z liści Banaba - Lagerstroemia | Scitec GH Surge opis | Ból krzyża i brzucha | Kreatyna na noc | Kreatyna gazy