Witam jak zwykle mam problem z ułozeniem sobie planu treningowego,wiec uderzam tutaj.Chcialbym teraz spalic TŁ przy zwiekszeniu MM
czy taki trening bedzie dobry??
Poniedzialek:
Brzuch 2 serie x4 cw
Klatka+ barki
1. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12-10-8
2. Podnoszenie Tarczy 20kg w gore podchwytem 12-10-8
3. Wypychanie na maszynie siedzac chwyt mlotkowy 12-10-8
4. Sciaganie linek na maszynie siedzac 12-12-12

Barki:
1.Wyciskanie na maszynie 75 siedzac uchwyt mlotkowy 12-10-8
2.Podciaganie do brody na wyciagu dolnym 12-10-8
3.Unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-8
AEROBY 30MIN

Wtorek:
Brzuch
Nogi + przedramie
Nogi 12-10-8
1.Wykroki ze sztangą 12-10-8
2.Prostpowanie Nogi na wyciagu dolnym 12-10-8
3.Przywodzenie na maszynie DO zewnatrz
4. Prostowanie nogi prostej w tył na maszynie
Przedramie -max
1.zginanie przedramion na lawce przy wyciagu dolnym
2.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem
Aeroby 30min
Czwartek:
Plecy+ Łydki+ brzuch
Plecy 12+10+8
1.Wioslowanie szeroko nachwytem
2.Przyciąganie (wiosłowanie)wyciągu dolnego szeroko z uzyciem dlugiego gryfu
3.Przyciaganie drazka wyciagu gornego do pasa stojac
4.Good Morning
lydki max
1.Wspięcia na palce siedząc na maszynie
2.Wspięcia na palce ze sztangielkami
Aeroby 30min
Piatek
Biceps+ TRICEPS +brzuch 12-10-8
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją / siedząc
2.Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu dolnym z drążkiem siedzac
3.Uginanie przedramion stojac gryf lamany szeroko
4. 21
Triceps
1,Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
2. Wyciskanie francuskie sztangielkami oburacz lezac
3.Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem
aeroby 30min


Z gory dzieki za pomoc pozdrawiam

Użytkownik **IMADŁO** edytował ten post 12 maj 2011 - 20:50
Powód edycji Przeniesione z działu trening dla zaawansowanych .

12 mscy to nie jest nawet średnio-zaawansowanie.
Określ jasno cel, redukcja albo masa.

Przód i bok barków daj do klatki a tył do pleców. Plecy dałbym wtorek a nogi w czwartek.
Zmniejsz trochę ilość maszyn i daj więcej wolnych ciężarów.

Ok idzie lato wiec zrobmy to na redukcje TT :)
Poniedzialek: Klatka + Barki przód +tył + Brzuch 2 serie x4 cw
Klatka 12-10-8
1. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej
2.Podnoszenie Tarczy 20kg w gore podchwytem
3.Wypychanie na maszynie siedzac chwyt mlotkowy
4.Rozpietki skos
Barki boki+przod 12-10-8
1.Wyciskanie na maszynie 75 siedzac uchwyt mlotkowy
2.Wyciskanie sztangi na glowy
3.Podciaganie do brody z uzyciem gryfu lamanego
aeroby 30min
Wtorek: Plecy12-10-8 + tył barkow 12-10-8-8 +brzuch + przedramie
Plecy
1. Wioslowanie sztanga nachwytem
2.Przyciąganie (wiosłowanie)wyciągu dolnego szeroko z uzyciem dlugiego gryfu
3.Przyciaganie drazka wyciagu gornego do pasa stojac
4.Unoszenie sztangielek w opadzie
5.Good Morning
przedramie 3xmax
1.zginanie przedramion na lawce przy wyciagu dolnym
2.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem
Aeroby 30 mi
Czwartek. Nogi 12-10-8 +brzuch
1.Wykroki ze sztangą 12-10-8
2.Prostpowanie Nogi na wyciagu dolnym 12-10-8
3.Przywodzenie na maszynie DO zewnatrz
4. Prostowanie nogi prostej w tył na maszynie
5.Wspięcia na palce siedząc na maszynie
6.Wspięcia na palce ze sztangielkami
Aeroby 30min
Piatek Bizeps +Triceps = Brzuch
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją / siedząc
2.Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu dolnym z drążkiem siedzac
3.Uginanie przedramion stojac gryf lamany szeroko
4. 21
Triceps
1,Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
2. Wyciskanie francuskie sztangielkami oburacz lezac
3.Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem
aeroby 30min
Czy teraz jest lepiej, czy jednak cos jeszcze dolozyc albo zabrac??
aha moj zestaw suplementow to
1.OPTIMUM Hydro Whey
Platinum
2.OPTIMUM 100% Casein
Protein (kazeina
3.FITNESS AUTHORITY
Napalm
4.BSN Cell Mass
5.AMINOSTAR Vitargo!
100% pure
6. OLIMP HMB Mega Caps
7.UNIVERSAL Animal Pak

to jak pomoze ktos??

Pamiętaj by rozpisywać czytelnie bo nikomu się nie chce nawet spojrzeć na to. Wywal bzdurne ćw. typu unoszenie talerza 20kg czy maszyny i wyciągi bo są bez jakiego konkretnego celu.

Ogółem jak chcesz redukować to wybierz plan w którym partia trenowana jest więcej niż 1x w tyg typu FBW.