Witam, chciałbym ocenę splitu oraz proszę o zmiany jakie byście wprowadzili dla mnie (3msc) np. zamiast ćwiczenia x ćwiczenie y z supinacją bo jest lepsze. Chodzę na siłownie (mogę pon-piatek) full sprzęt (oprócz wynalazków), dieta na zapotrzebowanie białka,weglo (nie ściśle określona[dobry metabolizm], supli jeszcze przez pewien czas brak ale kreatyne mogę chyba zacząć brać? Tata mi kupił, (sam ćwiczył z 15 lat bez wiekszych przerw i supli, wyciągając 170 kg na ławce płaskiej w wieku 30lat na treningu typu Arnolda- Jak najwięcej, pare h na siłowni i dużo jeść. Już nie proszę Was o ocenę treningu Taty bo wiem, że sie spotka z krytyczną ale dzięki wielkie jak ktoś mi pomoże ułożyć ten plan pod kątem masy.
Do teraz ćwiczyłem trochę za dużo bo wydawało mi się, że np. 2 ćw na biceps to za mało. ( 4 tyg. biceps ćwiczyłem na treningu Colemana z atlasu )
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki w podporze z ciężarem 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5=5=5=5
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Gdzie dołożyć przedramie i najlepiej 2 x w tyg. brzuch bo zaczynałem przed siłownią od a6w i dochodziłem do 20 dnia, nie dałem za wygraną do 22, potem 24 i 26 na koniec 29 dni czyli 5 razy i jest 6sciopaczek mały bo mi zależy na siłowni ale wolałbym ćwiczenia na brzuch z ciężarkami a nie takie monotonne. Pozdrawiam

Przedramię gdzie chcesz, plan ok.