Witam!

Ułożyłem splita, bo od listopada muszę zmienić FBW - proszę o ocenę i jakieś poprawki:

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki na płaskiej 3x10

2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x10
- siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
2.Biceps:
- Uginanie sztangą prostą stojąc 3x12-10
- Uginanie przedramienia ze sztangielkami (siedząc - 45 stopni -ławeczka)
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

SOBOTA
1.Nogi:
- przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń
- Uginanie nóg leżąc 4x10
- wspięcia na palce stojąc z obciążeniem (w każdej ręce ~10kg.) 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

Mam dość ograniczone możliwości przez to, że ćwiczę w domu i nie mam za dużo sprzętu, dlatego niektóre ćwiczenia musiałem zastąpić innymi. Proszę też o informacje czy wcisnąć tutaj coś z brzuchem, bo nie mam prawie nic, a nie wiem jak i gdzie to dodać.

Jako drugie ćwiczenie na nogi daj - wykroki.

Brzuch 2 - 3 x w tyg. po treningu,

To wyrzucić "- Uginanie nóg leżąc 4x10" i dać wykroki? A brzuch - same brzuszki wystarczą ? Np. 3 serie na maxa.?

Nic nie pisałem o wyrzucaniu.
Na brzuch 2 - 3 cwiczenia na trening.