Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Tening ma byc glownie na mase . Stazu mam juz 6 miesiecy / waga 79kg / 179cm
Staz : FBW 2 miesiace /2 miesiace split /2 miesiace split.
Poniedzialek : Klatka + Biceps
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10-12
- wyciskanie sztangi plasko 3 x 10-12
- rozpietki na skosie dodatnim 3 x 10-12
- uginanie sztangi prostej stojac
- uginanie hantli z supinacja nadgarstka
Sroda : Plecy + Triceps + Lydki
- podciaganie do klatki szeroko nachwytem 3 x max
- wioslowanie sztanga 4 x 10-12
- martwy ciag klasyczny 3x 10-12
- wyciskanie francuskie lezac 3x 10-12 ( tutaj pytanie czy powinienem uzywac sztangi lamanej i uchwyt waski ? )
- prostowanie drazka na wyciagu 3 x 10-12
- wspiecia na palce stojac
Piatek : Nogi + Barki + Szrugsy + Przedramie
- przysiad ze sztanga na karku 4 x 10-12
- wykroki z hantlami 3 x 10-12
- uginanie nog lezac 3 x 10-12
- wyciskanie sztangi z przodu 3 x 10-12
- unoszenie sztangi wzdluz tulowia 2 x 15
- unoszenie hantli na boki siedzac na lawce 2 x 15
- szrugsy hantlami 3 x 15
- uginanie nadgarstkow i prostowanie nadgarstkow 2 x 15-20
Brzuch przy kazdym treningu Legendary ABS II chyba ,ze proponujecie cos innego.
Pytania :
1) Czy dobrze polaczone sa partie miesni jesli nie to dlaczego ?
2) Czy robienie 10-12 powtorzen na mase jest wporzadku ( zmiana na 8-10 i zwiekszenie ciezaru ? )
3) Czy kolejnosc wykonywanych cwiczen na dna partie ma znaczenie i czy cos poprawic ?
Trening Split 3 razy w tygodniu na masę do oceny
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Muscle Meds Amino Decanate 360g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)
ActivLab ZMA 90 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 35,90 zł)
![PVL Xtravol - 480g [najmocniejsze BCAA+GLUTA]](http://sklep.kfd.pl//cache/3704562028d3601d2cf07b6b40dbe6ab_62x62.jpg "PVL Xtravol - 480g [najmocniejsze BCAA+GLUTA]")
PVL Xtravol - 480g [najmocniejsze BCAA+GLUTA] (akurat w wyprzedaży, tylko - 124,99 zł)
Twinlab 100% Whey Protein Fuel - 2268g (akurat w wyprzedaży, tylko - 176,00 zł)
MHP Glutamine-SR - 300 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 66,00 zł)
--------------------------------------
Muscle Meds Amino Decanate 360g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł) ActivLab ZMA 90 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 35,90 zł) PVL Xtravol - 480g [najmocniejsze BCAA+GLUTA] (akurat w wyprzedaży, tylko - 124,99 zł) Twinlab 100% Whey Protein Fuel - 2268g (akurat w wyprzedaży, tylko - 176,00 zł) MHP Glutamine-SR - 300 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 66,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening przed CKD? | W czerwcu CKD, a co teraz? , Sylwetka 15 latka - 8 miesięcy treningu , Trening na mase do oceny , Trening FBW , Dieta do oceny | Troszkę się pogbiłem i przegiąłem z WW i potrzebuje rady.
Trening przed CKD? | W czerwcu CKD, a co teraz? , Sylwetka 15 latka - 8 miesięcy treningu , Trening na mase do oceny , Trening FBW , Dieta do oceny | Troszkę się pogbiłem i przegiąłem z WW i potrzebuje rady.
#2
Beseventh 
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 35
- Rejestracja: 13 08 2010
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Oxford
-
Staż [mies.]: 8
Napisano 28 listopad 2011 - 19:21
Użytkownik Beseventh dnia 28 listopad 2011 - 19:18 napisał
Tening ma byc glownie na mase . Stazu mam juz 6 miesiecy / waga 79kg / 179cm
Staz : FBW 2 miesiace /2 miesiace split /2 miesiace split.
Poniedzialek : Klatka + Biceps
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10-12
- wyciskanie sztangi plasko 3 x 10-12
- rozpietki na skosie dodatnim 3 x 10-12
- uginanie sztangi prostej stojac
- uginanie hantli z supinacja nadgarstka
Sroda : Plecy + Triceps + Lydki
- podciaganie do klatki szeroko nachwytem 3 x max
- wioslowanie sztanga 4 x 10-12
- martwy ciag klasyczny 3x 10-12
- wyciskanie francuskie lezac 3x 10-12 ( tutaj pytanie czy powinienem uzywac sztangi lamanej i uchwyt waski ? )
- prostowanie drazka na wyciagu 3 x 10-12
- wspiecia na palce stojac
Piatek : Nogi + Barki + Szrugsy + Przedramie
- przysiad ze sztanga na karku 4 x 10-12
- wykroki z hantlami 3 x 10-12
- uginanie nog lezac 3 x 10-12
- wyciskanie sztangi z przodu 3 x 10-12
- unoszenie sztangi wzdluz tulowia 2 x 15
- unoszenie hantli na boki siedzac na lawce 2 x 15
- szrugsy hantlami 3 x 15
- uginanie nadgarstkow i prostowanie nadgarstkow 2 x 15-20
Brzuch przy kazdym treningu Legendary ABS II chyba ,ze proponujecie cos innego.
Pytania :
1) Czy dobrze polaczone sa partie miesni jesli nie to dlaczego ?
2) Czy robienie 10-12 powtorzen na mase jest wporzadku ( zmiana na 8-10 i zwiekszenie ciezaru ? )
3) Czy kolejnosc wykonywanych cwiczen na dna partie ma znaczenie i czy cos poprawic ?
Staz : FBW 2 miesiace /2 miesiace split /2 miesiace split.
Poniedzialek : Klatka + Biceps
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10-12
- wyciskanie sztangi plasko 3 x 10-12
- rozpietki na skosie dodatnim 3 x 10-12
- uginanie sztangi prostej stojac
- uginanie hantli z supinacja nadgarstka
Sroda : Plecy + Triceps + Lydki
- podciaganie do klatki szeroko nachwytem 3 x max
- wioslowanie sztanga 4 x 10-12
- martwy ciag klasyczny 3x 10-12
- wyciskanie francuskie lezac 3x 10-12 ( tutaj pytanie czy powinienem uzywac sztangi lamanej i uchwyt waski ? )
- prostowanie drazka na wyciagu 3 x 10-12
- wspiecia na palce stojac
Piatek : Nogi + Barki + Szrugsy + Przedramie
- przysiad ze sztanga na karku 4 x 10-12
- wykroki z hantlami 3 x 10-12
- uginanie nog lezac 3 x 10-12
- wyciskanie sztangi z przodu 3 x 10-12
- unoszenie sztangi wzdluz tulowia 2 x 15
- unoszenie hantli na boki siedzac na lawce 2 x 15
- szrugsy hantlami 3 x 15
- uginanie nadgarstkow i prostowanie nadgarstkow 2 x 15-20
Brzuch przy kazdym treningu Legendary ABS II chyba ,ze proponujecie cos innego.
Pytania :
1) Czy dobrze polaczone sa partie miesni jesli nie to dlaczego ?
2) Czy robienie 10-12 powtorzen na mase jest wporzadku ( zmiana na 8-10 i zwiekszenie ciezaru ? )
3) Czy kolejnosc wykonywanych cwiczen na dna partie ma znaczenie i czy cos poprawic ?
Bede bardzo wdzieczny za pomoc starszym i bardziej doswiadczonym uzytkownikom tego forum. Dziekuje !
#3
OvercomeEverything
KFD Gold-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 771
- Rejestracja: 20 02 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Óć
-
Staż [mies.]: 20
Napisano 28 listopad 2011 - 19:25
Trening wydaje się ok.
proponuje 8-10 powtórzeń
proponuje 8-10 powtórzeń
"Pain makes me grow. Growing is what I want. Therefore for me, pain is pleasure."
#4
Bartikox
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2813
- Rejestracja: 03 10 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:KFD
-
Staż [mies.]: 6
Napisano 28 listopad 2011 - 21:00
W nogach brak czegoś na dwójki. Łydki wrzuć do nóg. A i w barkach zamiast ostatniego ćwiczenia coś na tylni akton by się przydało np. unoszenie hantelek w opadzie tułowia. Pozdro 
Spoiler
#5
Daniel....
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 647
- Rejestracja: 06 06 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 11+KM
Napisano 29 listopad 2011 - 18:04
Tutaj znajdziesz odpowiedzi na twoje pytania.
"Często porażka przybliża do zwycięstwa, poddać się bez walki to jest dopiero klęska"
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Ile zarabia muzyk | Lignocainum WZF 5% Grave | Ekstrakt z liści Banaba - Lagerstroemia | Scitec GH Surge opis | Ból krzyża i brzucha | Kreatyna na noc | Kreatyna gazy