Trening Split 3 razy w tygodniu do sprawdzenia

#1 DopieroZaczynam

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 44
Rejestracja: 29 11 2011
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 2

Napisano 04 luty 2012 - 09:43

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10-8
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10-8
- rozpiętki na poziomej 3x12

2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10-8
- wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12-10-8
(na zmianę co tydzień)

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10-8
- młotki 3x12-10-8
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

PIĄTEK
1.Nogi:
- przysiady ze sztangą 4x12-10-
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10-8
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli bokiem 3x12-10-8
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

PVL Mutant Whey 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)

Bio Tech USA Vitabolic 30 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł)

Hi Tec BCAA Powder 500g + Peak Creatine Alkaline 240 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

Optimum Casein 100% - 930g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

Hi Tec Whey Mass Builder 9000G + Creatine Powder 500g za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 198,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening dla początkujących , Trening w Domu | Trening w Domu , Trening do oceny | Proszę o ocene , Zmiana treningu w trakcie cyklu... , Plan treningowy - czy dobrze ułożony?

#2 PanInżynier

working out

Grupa: Mod
Postów 8300
Rejestracja: 09 11 2004
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: xxx

Napisano 04 luty 2012 - 09:49

ok.
brzuch ?

Nie udzielam porad na pw.

Do góry of the page up there ^

#3 hoodykr

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2001
Rejestracja: 18 01 2012
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: 22

Napisano 04 luty 2012 - 09:58

Ogólnie trening ok. ja bym może dodał jakieś jedno ćwiczenie na duże partie bo 9 serii przy treningu partii raz w tygodniu to troszkę chyba za mało. Ale to kwestia "smaku".
Zastanawia mnie jedno - czemu szrugsy dałeś w piątek a nie w środę przy treningu PLECÓW?

pzdr

To Twoja walka, Twoje życie
Nigdy na dnie, zawsze na szczycie

Do góry of the page up there ^

#4 PanInżynier

working out

Grupa: Mod
Postów 8300
Rejestracja: 09 11 2004
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: xxx

Napisano 04 luty 2012 - 10:05

nie ma sensu nic dodawać, bo pytający ma 2 miesiące stażu. Ty pewnie śmigałeś wtedy trening 5x w tyg 36 serii na partię, więc rozumiem Twój niedosyt.

A co jest takiego niezrozumiałego w treningu kapturów razem z barkami ?

Nie udzielam porad na pw.

Do góry of the page up there ^

#5 DopieroZaczynam

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 44
Rejestracja: 29 11 2011
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 2

Napisano 04 luty 2012 - 10:06

ok dodam szrugsy w środę a brzuszki robię w dni nie treningowe, do tego 3x w tyg robię pompki

Do góry of the page up there ^

#6 hoodykr

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2001
Rejestracja: 18 01 2012
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: 22

Napisano 04 luty 2012 - 10:22

Użytkownik PanInżynier dnia 04 luty 2012 - 10:05 napisał

Nie no bez przesady. Przepraszam nie zwróciłem uwagi na staż - mój błąd. Zaspany chyba jestem...

A co do szrugsów, to chodzi mi o to, że kaptury to część pleców więc zastanawia mnie to czemu dodawaćto ćwiczenie do treningu barków? To może ty jako spec mi to wytłumaczysz

pzdr

To Twoja walka, Twoje życie
Nigdy na dnie, zawsze na szczycie

Do góry of the page up there ^

#7 Jarzyn~

Pomocnik działu trening

Grupa: Pomocnik
Postów 6419
Rejestracja: 03 10 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poddębice
Staż [mies.]: 33+

Napisano 05 luty 2012 - 12:41

Użytkownik hoodykr dnia 04 luty 2012 - 10:22 napisał

1. Szrugsy przy jego stażu to kwestia wyboru, ja uważam że mogą być ale jakby ich nie było to nic się nie stanie bo przy wykonywaniu MC czworoboczny mocno pracuje. Z tego również powodu nie trzeba dodawać jeszcze szrugsów w ten dzień i wydłużać trening.
2. Czworoboczny należy do obręczy barkowej więc może być on trenowany w dzień barków.

Nie udzielam porad na PW.