Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Moim celem jest schudnięcie moja waga to około 86 kg. W ostatnie półtora miesiąca schudłem ponad 10kg , ale słabo ćwiczyłem ciężarami a od 1 zaczynam redukcje moim celem jest zejść poniżej 80kg. Ułożyłem split'a 3x w tygodniu prosze o ocene .
Wszedzie daje po 3 serie
Poniedziałek
Klata
wyciskanie sztangi leżąc
atlas
wyciskanie hantli skos górny
Barki
wyciskanie sztangi zza pleców
wyciskanie sztangi sprzed klaty
szrugsy
Środa
Plecy
ściąganie drążka siedząc za kark
ściąganie drążka siedząc do klaty
Triceps
wyciskanie francuskie hantli siedząc
ściąganie drążka wyciągu górnego stając
Piątek
Nogi
przysiady z sztangą
wypychanie nóg na suwnicy
prostowanie nóg siedząc
uginanie nóg leżąc
Biceps
uginanie ramion sztangą stojąc
uginanie ramion drążkiem wyciągu dolnego
sztanga na modlitewniku
Łydki
wspięcia na palcach siedząc
Zdaje mi się że coś na pewno będzie źle proszę o pomoc przy dopracowaniu .
Trening Split 3 razy w tygodniu do sprawdzenia
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Muscle Meds Amino Decanate 360g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)
ActivLab ZMA 90 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 35,90 zł)
![PVL Xtravol - 480g [najmocniejsze BCAA+GLUTA]](http://sklep.kfd.pl//cache/3704562028d3601d2cf07b6b40dbe6ab_62x62.jpg "PVL Xtravol - 480g [najmocniejsze BCAA+GLUTA]")
PVL Xtravol - 480g [najmocniejsze BCAA+GLUTA] (akurat w wyprzedaży, tylko - 124,99 zł)
Twinlab 100% Whey Protein Fuel - 2268g (akurat w wyprzedaży, tylko - 176,00 zł)
MHP Glutamine-SR - 300 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 66,00 zł)
--------------------------------------
Muscle Meds Amino Decanate 360g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł) ActivLab ZMA 90 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 35,90 zł) PVL Xtravol - 480g [najmocniejsze BCAA+GLUTA] (akurat w wyprzedaży, tylko - 124,99 zł) Twinlab 100% Whey Protein Fuel - 2268g (akurat w wyprzedaży, tylko - 176,00 zł) MHP Glutamine-SR - 300 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 66,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening na masę a siła | Treningt na masę a siła . , Trening + dieta | 100% Początkujący , Zmiana Treningu , Pierwsze kroki na siłowni | trening, dieta i silna motywacja! :) , Trening masa do oceny
Trening na masę a siła | Treningt na masę a siła . , Trening + dieta | 100% Początkujący , Zmiana Treningu , Pierwsze kroki na siłowni | trening, dieta i silna motywacja! :) , Trening masa do oceny
#2
lynio93 
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 28
- Rejestracja: 30 08 2011
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 3
Napisano 30 październik 2011 - 16:27
Zapomniałem dodać że w dni nietreningowe mam zamiar robić brzuszki , wyprosty tułowia na ławce rzymskiej , podciąganie nóg do brzucha , 25 min na orbitreku i 30 na rowerku .
#3
Bartikox
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2813
- Rejestracja: 03 10 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:KFD
-
Staż [mies.]: 6
Napisano 30 październik 2011 - 16:29
Czytałeś może coś o FBW? Jest to trening ogólnorozwojowy. Na początek zabawy z siłownią myślę że byłby dobrym wyjściem. PS. Uzupełnij profil.
Spoiler
#5
Daniel....
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 647
- Rejestracja: 06 06 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 11+KM
Napisano 30 październik 2011 - 17:27
Barki: dodaj coś na tylny i oboczny akton
Plecy: dodaj martwy ciąg i wiosłowanie
Kilka tematów które mogą się przydać:
-podstawy treningu
-redukcja tkanki tłuszczowej
-dieta redukcyjna
Plecy: dodaj martwy ciąg i wiosłowanie
Kilka tematów które mogą się przydać:
-podstawy treningu
-redukcja tkanki tłuszczowej
-dieta redukcyjna
"Często porażka przybliża do zwycięstwa, poddać się bez walki to jest dopiero klęska"
#7
Daniel....
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 647
- Rejestracja: 06 06 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 11+KM
Napisano 30 październik 2011 - 20:04
Jeśli odpowiednia liczba powtórzeń to według mnie tak, chociaż trochę głupio wygląda fakt że, robisz tyle samo serii na biceps co klatkę.
"Często porażka przybliża do zwycięstwa, poddać się bez walki to jest dopiero klęska"
#9
Daniel....
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 647
- Rejestracja: 06 06 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 11+KM
Napisano 30 październik 2011 - 21:11
"Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii
Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona, kaptury) - 5-7 serii"
Jeszcze raz polecam przeczytać:
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona, kaptury) - 5-7 serii"
Jeszcze raz polecam przeczytać:
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
"Często porażka przybliża do zwycięstwa, poddać się bez walki to jest dopiero klęska"
#10
lynio93
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 28
- Rejestracja: 30 08 2011
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 3
Napisano 01 listopad 2011 - 11:31
Poniedziałek
Klata
wyciskanie sztangi leżąc
atlas
wyciskanie hantli skos górny
Barki
wyciskanie sztangi zza pleców
wyciskanie sztangi sprzed klaty
szrugsy
tylny akton
Środa
Plecy
ściąganie drążka siedząc za kark
ściąganie drążka siedząc do klaty
martwy ciag
wiosłowanie hantlem
Triceps
wyciskanie francuskie hantli siedząc
ściąganie drążka wyciągu górnego stając
Piątek
Nogi
przysiady z sztangą
wypychanie nóg na suwnicy
prostowanie nóg siedząc
uginanie nóg leżąc
Biceps
uginanie ramion drążkiem wyciągu dolnego
sztanga na modlitewniku
Łydki
wspięcia na palcach siedząc
taki może być ?
Klata
wyciskanie sztangi leżąc
atlas
wyciskanie hantli skos górny
Barki
wyciskanie sztangi zza pleców
wyciskanie sztangi sprzed klaty
szrugsy
tylny akton
Środa
Plecy
ściąganie drążka siedząc za kark
ściąganie drążka siedząc do klaty
martwy ciag
wiosłowanie hantlem
Triceps
wyciskanie francuskie hantli siedząc
ściąganie drążka wyciągu górnego stając
Piątek
Nogi
przysiady z sztangą
wypychanie nóg na suwnicy
prostowanie nóg siedząc
uginanie nóg leżąc
Biceps
uginanie ramion drążkiem wyciągu dolnego
sztanga na modlitewniku
Łydki
wspięcia na palcach siedząc
taki może być ?
#11
**IMADŁO**
- Moderator działu trening
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 12802
- Rejestracja: 11 11 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podlaskie
-
Staż [mies.]: 122
Napisano 01 listopad 2011 - 11:48
Pytanie podstawowe wiek ?
NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv
#13
**IMADŁO**
- Moderator działu trening
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 12802
- Rejestracja: 11 11 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podlaskie
-
Staż [mies.]: 122
Napisano 01 listopad 2011 - 11:54
Użytkownik lynio93 dnia 01 listopad 2011 - 11:31 napisał
Poniedziałek
Klata
wyciskanie sztangi leżąc
atlas
wyciskanie hantli skos górny
Barki
wyciskanie sztangi zza pleców
wyciskanie sztangi sprzed klaty
szrugsy
tylny akton
Środa
Plecy
ściąganie drążka siedząc za kark
ściąganie drążka siedząc do klaty
martwy ciag
wiosłowanie hantlem
Triceps
wyciskanie francuskie hantli siedząc
ściąganie drążka wyciągu górnego stając
Piątek
Nogi
przysiady z sztangą
wypychanie nóg na suwnicy
prostowanie nóg siedząc
uginanie nóg leżąc
Biceps
uginanie ramion drążkiem wyciągu dolnego
sztanga na modlitewniku
Łydki
wspięcia na palcach siedząc
taki może być ?
Klata
wyciskanie sztangi leżąc
atlas
wyciskanie hantli skos górny
Barki
wyciskanie sztangi zza pleców
wyciskanie sztangi sprzed klaty
szrugsy
tylny akton
Środa
Plecy
ściąganie drążka siedząc za kark
ściąganie drążka siedząc do klaty
martwy ciag
wiosłowanie hantlem
Triceps
wyciskanie francuskie hantli siedząc
ściąganie drążka wyciągu górnego stając
Piątek
Nogi
przysiady z sztangą
wypychanie nóg na suwnicy
prostowanie nóg siedząc
uginanie nóg leżąc
Biceps
uginanie ramion drążkiem wyciągu dolnego
sztanga na modlitewniku
Łydki
wspięcia na palcach siedząc
taki może być ?
Moim zdaniem połączenie klatki i barków na jednym treningu jest nie odpowiednie dla początkującego
Atlas w klatce czyli co dokładnie?
2 wyciski w barkach to za dużo , wywal jeden,daj cos na stricte na bok barku , tylny akton czyli co?
Wywaliłbym jedno sciąganie drązka w plecach, mc na początek lub na koniec , w ogóle to zamiast sciagania skupiłbym się na drążku
W bicepsie same izolacje -wywaliłbym jedną i dał cos podstawowego typu uginanien ramion ze sztanga prostą stojąc
NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv
#14
lynio93
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 28
- Rejestracja: 30 08 2011
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 3
Napisano 01 listopad 2011 - 12:02
barki z nogami a bicepsem z klatą może być ? rozpiętki na maszynie . w barkach zapomniałem skreślić jednego zostawie zza pleców, na plecach wywale ściąganie zza plecy , tylny akton nie wiem jak to sie ćwiczenie nazywa ale leżac na ławce skośnej brzuchem unosząc rece , "wywal jeden,daj cos na stricte na bok barku" tutaj nie wiem o co chodzi wgl . w bicepsie mam zamiar co drugi tydzień zmieniać z uginanie ramion stojąc na modlitewnik ale jeżeli lepiej bedzie ciągle robić stojąc to oki .
#15
**IMADŁO**
- Moderator działu trening
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 12802
- Rejestracja: 11 11 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podlaskie
-
Staż [mies.]: 122
Napisano 01 listopad 2011 - 13:12
Tak możę być klatka z bicepsami i nogi z barkami.
Na bok barku polecam podciąganie sztangi do brody stojąc.
Na bok barku polecam podciąganie sztangi do brody stojąc.
NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv
#17
**IMADŁO**
- Moderator działu trening
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 12802
- Rejestracja: 11 11 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podlaskie
-
Staż [mies.]: 122
Napisano 01 listopad 2011 - 13:48
Zza czy z klatki ?
NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv
#19
**IMADŁO**
- Moderator działu trening
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 12802
- Rejestracja: 11 11 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podlaskie
-
Staż [mies.]: 122
Napisano 01 listopad 2011 - 14:05
Czyli tak jak myslałem -chodziło Ci o wycisk zza karku.
Prosta zamiana -Daj wycisk z klatki -Sam preferuje ten rodzaj wycisku bardziej niż zza karku(jakiś to mało jak dla mnie naturalny ruch)
Prosta zamiana -Daj wycisk z klatki -Sam preferuje ten rodzaj wycisku bardziej niż zza karku(jakiś to mało jak dla mnie naturalny ruch)
NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Ile zarabia muzyk | Lignocainum WZF 5% Grave | Ekstrakt z liści Banaba - Lagerstroemia | Scitec GH Surge opis | Ból krzyża i brzucha | Kreatyna na noc | Kreatyna gazy