Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam!
po wakacjach zamierzam wrócić do żelastwa i tym razem polecę splitem :)
Rogrzewka: przed treningiem ogólna, przed każdą partią sztanga/hantle mały ciężar.
Poniedziałek: klata + triceps
*Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s 12-10
*Wyciskanie sztangi skos ujemny 3s j/w
*Wyciskanie hantli skos dodatni 3s j/w
*Rozpiętki 3s j/w
*Wyciskanie żołnierskie 3s x9
*Prostowanie ramion na wyciągu 3s x9
*Prostowanie ramion ze sztangą zza głowy 3s x9
*(nie wiem co tutaj) -> pompki tyłem 3s x9
Środa: plecy + biceps
*Mc 3s 12-10
*Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s j/w
*Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s j/w
*Wiosłowanie sztangą 3s j/w
*Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s x9
*Uginanie ramion (odwrotnie) ze sztangą prostą 3s x9
*Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s x9
*Uginanie ramion na modlitewniku 3s x9
Piątek: Barki + nogi
*Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3s 12-10
*Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3s j/w
*Rozpiętki wsteczne 3s j/w
*Unoszenie hantli bokiem 3s j/w
*Przysiad ze sztangą 3s 12-10
*Uginanie nóg na maszynie 3s 12-10
*Wspięcia na maszynie 3s *max
*Uginanie nóg na maszynie (na tył ud) 3s 12-10
Przedramię (pon/śr/pt) intuicyjnie
Brzuch (pon/śr/pt) intuicyjnie
Dodatkowo: rowerek/bieżnia 30 minut (pon/śr/pt/sob)
Trening Split 3 razy w tygodniu do oceny
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Muscle Meds Amino Decanate 360g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)
ActivLab ZMA 90 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 35,90 zł)
![PVL Xtravol - 480g [najmocniejsze BCAA+GLUTA]](http://sklep.kfd.pl//cache/3704562028d3601d2cf07b6b40dbe6ab_62x62.jpg "PVL Xtravol - 480g [najmocniejsze BCAA+GLUTA]")
PVL Xtravol - 480g [najmocniejsze BCAA+GLUTA] (akurat w wyprzedaży, tylko - 124,99 zł)
Twinlab 100% Whey Protein Fuel - 2268g (akurat w wyprzedaży, tylko - 176,00 zł)
MHP Glutamine-SR - 300 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 66,00 zł)
--------------------------------------
Muscle Meds Amino Decanate 360g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł) ActivLab ZMA 90 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 35,90 zł) PVL Xtravol - 480g [najmocniejsze BCAA+GLUTA] (akurat w wyprzedaży, tylko - 124,99 zł) Twinlab 100% Whey Protein Fuel - 2268g (akurat w wyprzedaży, tylko - 176,00 zł) MHP Glutamine-SR - 300 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 66,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta do oceny , Lawka do brzuszkow home czy semi-pro?? , Muay Thai - trening na worku i z kolegą | Pomocy XD , Trening HST do oceny , Trening MMA na tzw. żyłę | jak ćwiczyć na żyłę
Dieta do oceny , Lawka do brzuszkow home czy semi-pro?? , Muay Thai - trening na worku i z kolegą | Pomocy XD , Trening HST do oceny , Trening MMA na tzw. żyłę | jak ćwiczyć na żyłę
#2
bercikhph 
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 115
- Rejestracja: 17 08 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:podlaskie, PL
-
Staż [mies.]: ~15
Napisano 12 sierpień 2011 - 23:47
Zmniejsz liczbę serii na triceps/biceps do dziewięciu, reszta wygląda w porządku 
* 08/08/2011 - 09/09/2011 - Full Body Workout A/B
http://www.kfd.pl/dz...hph-155980.html
Mój dziennik treningowy, zapraszam.
http://www.kfd.pl/dz...hph-155980.html
Mój dziennik treningowy, zapraszam.
#3
1820zochan
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 300
- Rejestracja: 11 05 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 20
Napisano 13 sierpień 2011 - 12:51
ok
Użytkownik **IMADŁO** edytował ten post 13 sierpień 2011 - 12:52
Powód edycji Nie jest ok , jesli nie jesteś pweny to nie pisz
DT by 1820zochan
http://www.kfd.pl/dt...han-150057.html
http://www.kfd.pl/dt...han-150057.html
#4
**IMADŁO**
- Moderator działu trening
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 12802
- Rejestracja: 11 11 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podlaskie
-
Staż [mies.]: 122
Napisano 13 sierpień 2011 - 12:58
Użytkownik donVega dnia 12 sierpień 2011 - 20:40 napisał
Witam!
po wakacjach zamierzam wrócić do żelastwa i tym razem polecę splitem :)
Rogrzewka: przed treningiem ogólna, przed każdą partią sztanga/hantle mały ciężar.
Poniedziałek: klata + triceps
*Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s 12-10
*Wyciskanie sztangi skos ujemny 3s j/w
*Wyciskanie hantli skos dodatni 3s j/w
*Rozpiętki 3s j/w
*Wyciskanie żołnierskie 3s x9
*Prostowanie ramion na wyciągu 3s x9
*Prostowanie ramion ze sztangą zza głowy 3s x9
*(nie wiem co tutaj) -> pompki tyłem 3s x9
Środa: plecy + biceps
*Mc 3s 12-10
*Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s j/w
*Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s j/w
*Wiosłowanie sztangą 3s j/w
*Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s x9
*Uginanie ramion (odwrotnie) ze sztangą prostą 3s x9
*Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s x9
*Uginanie ramion na modlitewniku 3s x9
Piątek: Barki + nogi
*Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3s 12-10
*Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3s j/w
*Rozpiętki wsteczne 3s j/w
*Unoszenie hantli bokiem 3s j/w
*Przysiad ze sztangą 3s 12-10
*Uginanie nóg na maszynie 3s 12-10
*Wspięcia na maszynie 3s *max
*Uginanie nóg na maszynie (na tył ud) 3s 12-10
Przedramię (pon/śr/pt) intuicyjnie
Brzuch (pon/śr/pt) intuicyjnie
Dodatkowo: rowerek/bieżnia 30 minut (pon/śr/pt/sob)
po wakacjach zamierzam wrócić do żelastwa i tym razem polecę splitem :)
Rogrzewka: przed treningiem ogólna, przed każdą partią sztanga/hantle mały ciężar.
Poniedziałek: klata + triceps
*Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s 12-10
*Wyciskanie sztangi skos ujemny 3s j/w
*Wyciskanie hantli skos dodatni 3s j/w
*Rozpiętki 3s j/w
*Wyciskanie żołnierskie 3s x9
*Prostowanie ramion na wyciągu 3s x9
*Prostowanie ramion ze sztangą zza głowy 3s x9
*(nie wiem co tutaj) -> pompki tyłem 3s x9
Środa: plecy + biceps
*Mc 3s 12-10
*Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s j/w
*Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s j/w
*Wiosłowanie sztangą 3s j/w
*Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s x9
*Uginanie ramion (odwrotnie) ze sztangą prostą 3s x9
*Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s x9
*Uginanie ramion na modlitewniku 3s x9
Piątek: Barki + nogi
*Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3s 12-10
*Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3s j/w
*Rozpiętki wsteczne 3s j/w
*Unoszenie hantli bokiem 3s j/w
*Przysiad ze sztangą 3s 12-10
*Uginanie nóg na maszynie 3s 12-10
*Wspięcia na maszynie 3s *max
*Uginanie nóg na maszynie (na tył ud) 3s 12-10
Przedramię (pon/śr/pt) intuicyjnie
Brzuch (pon/śr/pt) intuicyjnie
Dodatkowo: rowerek/bieżnia 30 minut (pon/śr/pt/sob)
-Jaki sens widzisz wykonywac tyle samo cwicen i seri na duże małe partie jak na duże ?
-Wycisk żołnierski jest na barki nie na triceps
Proponuje zajrzeć do podwieszonych tematów w ty dziale i wybrać gotowy plan.
NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv
#5
donVega
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 104
- Rejestracja: 11 09 2010
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Mordownia
-
Staż [mies.]: 6
Napisano 13 sierpień 2011 - 15:25
Faktycznie żołnierskie pomyliło mi się z tricem :P wiedziałem,że coś mi tu nie gra!
Co do ćwiczeń, lepiej ograniczyć serie na małe partie do 2 i ćwiczeń do 3?
Co do ćwiczeń, lepiej ograniczyć serie na małe partie do 2 i ćwiczeń do 3?
#6
Dżordżio
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1251
- Rejestracja: 26 01 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:POLSKA B
-
Staż [mies.]: 18
Napisano 13 sierpień 2011 - 15:55
Na duże dajesz 12 serii, a na małe 8-9. Więc logiczne jest to że więcej jak 3 ćwiczenia na bicek i tricek nie dasz, jak maja po 3 serie.
Stoisz sam, dziesięć talerzy nałożone. To ty kontra waga. Myślisz "to mnie całkowicie zgniecie." Myślisz "nie poddam się." Ale się poddasz. Tak, porzygasz się. Tak, ciężko będzie wyjść z gówna przez następne kilka dni. Ale będzie warto, bo póki jest talk na twoich dłoniach i pot na plecach nie ma lepszego miejsca na ziemi. To jest ból. To jest Animal. Zniesiesz to?
#7
**IMADŁO**
- Moderator działu trening
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 12802
- Rejestracja: 11 11 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podlaskie
-
Staż [mies.]: 122
Napisano 13 sierpień 2011 - 15:59
Użytkownik Dżordżio dnia 13 sierpień 2011 - 15:55 napisał
Na duże dajesz 12 serii, a na małe 8-9. Więc logiczne jest to że więcej jak 3 ćwiczenia na bicek i tricek nie dasz, jak maja po 3 serie.
W takim połaczeniu jakie ma 9 seri to będzie za dużo - zauwaz ,zę małe partie typu bic , tric pracują przy trenowaniu większych.
NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv
#8
Dżordżio
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1251
- Rejestracja: 26 01 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:POLSKA B
-
Staż [mies.]: 18
Napisano 13 sierpień 2011 - 16:03
Użytkownik **IMADŁO** dnia 13 sierpień 2011 - 15:59 napisał
W takim połaczeniu jakie ma 9 seri to będzie za dużo - zauwaz ,zę małe partie typu bic , tric pracują przy trenowaniu większych.
Rzeczywiście, nie zwróciłem uwagi, że łączy klatę z tricepsem. W takim połączeni to nawet 6 serii nie będzie błędem. Ja chyba bym dał 7. Ale to kwestia indywidualna. Daj 6 serii, a jak będziesz czuł żę za mało to zwiększ to 7 np.
Użytkownik Dżordżio edytował ten post 13 sierpień 2011 - 16:04
Stoisz sam, dziesięć talerzy nałożone. To ty kontra waga. Myślisz "to mnie całkowicie zgniecie." Myślisz "nie poddam się." Ale się poddasz. Tak, porzygasz się. Tak, ciężko będzie wyjść z gówna przez następne kilka dni. Ale będzie warto, bo póki jest talk na twoich dłoniach i pot na plecach nie ma lepszego miejsca na ziemi. To jest ból. To jest Animal. Zniesiesz to?
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Ile zarabia muzyk | Lignocainum WZF 5% Grave | Ekstrakt z liści Banaba - Lagerstroemia | Scitec GH Surge opis | Ból krzyża i brzucha | Kreatyna na noc | Kreatyna gazy