Cześć,

trenuję na siłowni już koło 2 lat, ale z ciągłymi przerwami oraz chodzeniem w kratkę. Nie chce teraz zaczynać FBW, wolałbym splita czy jak ten trening można nazwać... Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu, czy to się nadaję? Wybierałem ćwiczenia, w których czuję się najpewniej.

Poniedziałek

Klata

Wyciskanie na ławce płaskiej
Wyciskanie hantli skos
Rozpiętki na maszynie

Triceps

Francuskie hantlem
Wyciąg górny
Odwrotne pompki

Środa

Plecy

Wznosy barków
Ściąganie drążka wyciąg górny za głowę
Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę

Biceps

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją


Piątek

Barki

Wyciskanie sztangielek
Podciąganie sztangi do brody
Wyciskanie sztangi na maszynie

Nogi

Wypychanie nóg na suwnicy
Uginanie no na maszynie leżąc

+ do każdego treningu będzie robiony brzuch.


Teraz pytanie:

Będę robił 3 serie, lepiej żeby robić 12 10 8 czy 12 12 12? - jestem na redukcji.

Zamiast wiosłowania hantlem dałbym szztangą albo MC. Reszta w sumie OK

A jak z tymi seriami na redukcji, lepiej robic 12 12 12 czy 12 10 8 ?

A łydek czemu nie robisz? Do pleców dodałbym MC

Środa i piątek do poprawy....

A mógłbyś powiedzieć co jest nie tak? Trochę by mi to ułatwiło bo tak to nie wiem co mam zmienić..
Zaraz dorzucę jakieś ćwiczenie na łydy.
A coś innego zamiast MC? Trochę się obawiam, nie mam zbyt dużej pomocy, zeby ktoś zweryfikował czy robię to poprawnie :<

Użytkownik scn edytował ten post 12 luty 2012 - 20:41

To może dodaj do pleców podciąganie na drażku nachwyt szeroki ale lepiej jak byś MC miał bo na prostowniki działa.

nie podciągnę się tyle razy, żeby miało to jakiś sens.
Postaram się z tym martwym ciągiem coś wskurać .
Jakie robić serie, powtórzenia? 3 serie po?

3x 12-10

Trening na bica dobry? Co nie tak w piątek?

W barkach zamiast wyciskania sztangielek daj wyciskanie żołnierskie,zamiast wyciskania na maszynie daj unoszenie hantli w opadzie tułowia
co do serii to ja robię 12,10,8,8 powtórzenia to kwestia indywidualna