Pon
Klata + biceps
Klata:
1. wyciskanie sztangi skos w dół / wyciskanie płako 3s
2. pompki na poręczach 3s
3. Wyciskanie hantli skos w góre 4s
4. rozpiętki w bramie 3s

Biceps:
1. uginanie przedramion ze sztangą 3s
3. młotki 3s
4. na modlitewniku 3s


Śr
Plecy + triceps
Plecy:
1. podciąganie się nachwyt 3s
2. MC 4s
3. wiosłowanie hantlem 3s
4. wiosłowanie na wyciągu dolnym podchwyt 3s

Kpatury:
szrugsy hantlami 4s

Triceps:
1. wyciskanie wąsko 3s
2. francuskie wyciskanie hantla stojąc 3s
serie łączone:
3. odwrotne pompki 2s
4. prostowanie przedramion na wyciagu 2s

Pt
Nogi + barki
Nogi:
1. przysiad z sztangą na barkach 3s
2. wypychanie nóg na maszynie3s
3. prostowanie nóg siedząc 2s
4. MC na prostych 3s
5. uginanie nóg leżąc 3s

Łydki:
1. wspięcia na palce siedząc 4s

Barki:
1. wyciskanie sprzed klaty 3s
2. podciąganie sztangi do brody 3s
3. unoszenie w opadzie 3s
4. rotacja zewnętrzna ramion 2s

mój poprzedni trening to 5x5

prosze o poprawki

Witam

Klata: zamiast pompek na poreczach, uwzglednij tam wycisk na plaskiej.
Plecy: MC daj 3 serie. Na kaptury myślę, że 3 serie też wystarczą.
Nogi: odejmij prostowanie nóg siedząc, to jest trochę za dużo ćwiczeń i serii.
Barki: odejmij ostatnie ćwiczenie - za duża ilość serii.

pzdr

hoodykr pompki chyba bardziej działają na dół klaty nie? w 1 ćw w klacie bym robił na zmiane co tydzień

Użytkownik domar96 edytował ten post 05 luty 2012 - 16:42

Działają jeśli będziesz miał odpowiednio ułożone łokcie. Czym bliżej tułowia, tym bardziej pracuje triceps.
Nie wiem jak ty, ale ja wyciskanie na płaskiej dałbym obowiązkowo. Jest to jednak jedno z podstawowych ćwiczeń na klatkę. Co tydzień możesz sobie wymieniać skos + i -.

pzdr

okey więc zastosuje się do Twoich rad