Witam, jechałem fbw trochę za długo, bo jakieś 4 albo i nawet 5 miechów, więc czas na coś nowego, ułożyłem taki trening, poza tym szukam czegoś na brzuch, widziałem tu kiedyś treningi użytkowników ułożone, ale nie mogę znaleźć, ktoś wie gdzie są?
Treningi oczywiście co drugi dzień, nie stosuję zasady pon śr pt.

A
Wyciskanie poziomo 3s
Rozpiętki 3s

Uginanie sztangielek z supinacją w oparciu 3s
Podciąganie na drążku 3s
Uginanie w oparciu o kolano max
przedramie

B
MC 4s
Wiosłowanie w oparciu o ławeczkę 3s
Podciąganie szeroko nachwytem max

Wyciskanie francuskie 3s
Pompki tyłem 3s

C
Przysiady ze sztangą 4s
MC na prostych nogach 3s
Wspięcia na palce 3s

Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s

Mówisz że ćwiczyłeś 4-5 miesięcy FBW i ułożyłeś kolejny ? poczytaj o splicie

To jest split przecież.

http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

Sh4dy wrzucasz to w każdym temacie?
Wg twojej logiki tak by pasowało;]

Jeżeli robisz serie po 9 na duże i 6 na małe to popraw. Duże to klata,nogi,plecy i barki, a reszta to małe.
Ułóż tak i sie sprawdzi.

Użytkownik cmax edytował ten post 01 luty 2012 - 18:29

"Jeżeli robisz serie po 9 na duże i 6 na małe to popraw."

Znaczy że tak ma być, czy nie tak?
A barki to napewno są duże?

barki może nie są dużą partią, ale składają się z 3 głów i na każdą trzeba wykonywać osobne serie (podczas treningu nie można pomijać żadnej z nich i każda musi być przećwiczona), więc jest mała, ale przeliczając ćwiczenia na głowę wychodzi w seriach tak jakbyś dużą robił.

Podczas tego treningu wszystkie są działające;p

No i do tego abs, od jutra startuję.