Witam was chciałem wam przedstawić mój plan którym chcę ćwiczyć od maja. Proszę o podpowiedzi w sprawie zmian dotyczących zmian mojego planu. Nóg nie robię, gdyż je dość dobrze rozbudowałem.
PONIEDZIAŁEK:
KLATKA:
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(+) 4x10
- Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10
BICEPS:
- Uginanie ramion ze sztangą 3x10
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) 3x10
- Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x10
ŚRODA:
PLECY:
- Wyprosty tułowia na ławeczce 4x10 (na razie wolę odpuścić martwy ciąg gdyż nie mam pasa)
- Wiosłowanie na sztangą 4x10
- Wiosłowanie sztangielką 4x10
TRICEPS:
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwycie 3x10
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10
- Wyciskanie sztangielki jednorącz 3x10
PIĄTEK:
BARKI:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
BRZUCH:
Codziennie aerobiczna 6 Weidera

Użytkownik D3BA edytował ten post 20 kwiecień 2011 - 18:42

klata:
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(+) 4x10 (może być sztanga, co tydzień zmieniaj -\+)

biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) 3x10 (izolowane, lepiej uginanie ramienia o kolano z supinacją)

plecy:
najlepszy drążek
mi się wydaje że pasa sie używa do bicia rekordów, na treningach nie jest konieczny, ale wiadomo technika najważniejsza

tric:
- Wyciskanie sztangielki jednorącz 3x10 (mozesz dać prostowanie ramienia w opadzie)

barki:
- może być sprzed głowy.


"Nóg nie robię, gdyż je dość dobrze rozbudowałem."

Plecy: brakuje mi tu drążka/wyciągu górnego zamiast któregoś wiosłowania.
Bic: modlitwe daj na koniec.

Reszta ok.

Brak nóg - trening zły, bardzo poważny błąd. Czytaj -> http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

Użytkownik Jarzyn~ edytował ten post 21 kwiecień 2011 - 11:36

Pas w ogole nie jest ci potrzebny !! Pas mozesz zalkadac przy dzwiganiu maksymalnych ciezarow. Przy czestym stosowaniu pasa oslabiasz dolna czesc grzbietu i miesni brzucha. Dlatego przysiadow i ciagow nie rob w pasie jest to wynalazek dla troboistoj, dwuboistow w kulturystyczne niepotrzebny. Celem naszym jest wyrobienie sily i sprawnosci, wzmocnienie ciala, nie tylko dzwiganie maksymalnych ciezarow.

Klata: skos dodatni pierwszy,
Bic: wywal modlitwnik,
Plecy: brak podciągania,
Baki: wyciskaj przed klatki,
Tric: brak podstawowego ćwiczenia pompek na poręczach.

Chciałem się was zapytać o jedną rzecz, mianowicie chodzi mi oto - brak nóg w treningu, gdyż trenuję piłką nożną i nogi troszkę są bardziej nie proporcjonalne do reszty ciała, dlatego ich nie ćwiczę oraz ostro dostają na treningu. Więc przejdzie to, że nóg nie będę robił?
Oto mój poprawiony trening:
PONIEDZIAŁEK:
KLATKA:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(+/-) 4x10
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10
- Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10
BICEPS:
- Uginanie ramion ze sztangą 3x10
- Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x10
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) 3x10
ŚRODA:
PLECY:
- Podciąganie się na drążku szeroki nachwyt 4x10
- Wiosłowanie na sztangą 4x10
- Wiosłowanie sztangielką 4x10
TRICEPS:
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwycie 3x10
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10
- Prostowanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o ławkę 3x10
PIĄTEK:
BARKI:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
BRZUCH:
Codziennie aerobiczna 6 Weidera

Biceps: modlitewnik bym wyrzucił
Plecy: zamiast wiosłowania sztangielką daj MC

Nogi trzeba ćwiczyć. Piłka nożna to raczej aeroby a siłownia to siłownia

Użytkownik cmax edytował ten post 21 kwiecień 2011 - 19:13

Trening aerobowy a siłowy to dwie różne rzeczy. Nie obejdzie się bez treningu nóg.

Właśnie dla tego głównie skupił bym się na treningu nóg
Po jakimś czasie zobaczysz efekty podczas treningu.

Przysiady i martwy ciag, dadza ci wiecej rezultatow niz caly twoj kiepski plan. Z twojego planu mozesz jedynie podciaganie na drazku zostawic, gdzie to cwiczenia i tak koledzy ci podpowiedzieli.