Trening Split 3-dniowy do oceny

#1 soczewka

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 365
Rejestracja: 09 09 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: 19

Napisano 04 grudzień 2011 - 10:04

Co o tym myślicie?

Pon - Klata + Barki Przód + Triceps
Śr - Plecy + Barki Bok + Biceps
Sob - Nogi + Barki Tył + Biceps + Triceps

Klata + Barki Przód + Triceps

Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s
Wyciskanie sztangielek leżąc skos dodatni 3s
Rozpiętki skos ujemny 3s

Wyciskanie żołnierskie 3s

Wyciskanie wąsko 3s
Wyciskanie francuskie leżąc 3s

Plecy + Barki Bok + Biceps

Wiosłowanie sztangą nachwyt 3s
Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s
Marwty ciąg 3s

Podciąganie sztangi do brody 3s

Uginanie ze sztangą prostą stojąc 3s
Młotki stojąc 3s

Nogi + Barki Tył + Biceps + Triceps

Przysiad 3s
Wykroki 3s
MC na prostych 3s
Wspięcia na palce 4s

Unoszenie sztangielek w opadzie 3s

superseria Uginanie ze sztangą łamaną stojąc + Pompki tyłem 3s

Użytkownik soczewka edytował ten post 04 grudzień 2011 - 10:05

"Chcieliśmy być wolni, i wolność sobie zawdzięczać!"

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Muscle Meds Amino Decanate 360g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

ActivLab ZMA 90 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 35,90 zł)

PVL Xtravol - 480g [najmocniejsze BCAA+GLUTA] (akurat w wyprzedaży, tylko - 124,99 zł)

Twinlab 100% Whey Protein Fuel - 2268g (akurat w wyprzedaży, tylko - 176,00 zł)

MHP Glutamine-SR - 300 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 66,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Rozpiska z ograniczonym sprzetem do oceny lub poprawy , FBW do oceny , Dziennik treningowy J_B | Zawsze Najgorszy ;) , Trening na mase do sprawdzenia , trening...cud

#2 Majster2000

Grupa: Użytkownicy
Postów 366
Rejestracja: 10 07 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:ok. Olsztyna
Staż [mies.]: 8

Napisano 04 grudzień 2011 - 10:23

Po co tyle razy biceps i triceps w tygodniu? Raz starczy.
Na plecy daj drążek, podciąganie, lub ściąganie zamiast jednego wiosłowania.

Trening: [ON]
Dieta: [REDUKCJA]
Kreatyna: [OFF]

Do góry of the page up there ^

#3 IMADŁO

Moderator działu trening

Grupa: Super Mod
Postów 12802
Rejestracja: 11 11 2009
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Podlaskie
Staż [mies.]: 122

Napisano 04 grudzień 2011 - 10:24

Zamiast kombinować jak konik pod górkę spróbuj Push&Pull 3 x w tyg.

NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv

Do góry of the page up there ^

#4 Bartikox

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2813
Rejestracja: 03 10 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:KFD
Staż [mies.]: 6

Napisano 04 grudzień 2011 - 10:56

Więcej nie znaczy lepiej. Łapy mogą rosnąć nawet przy 6s i dobrej technice :ziober:

Spoiler

Do góry of the page up there ^

#5 soczewka

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 365
Rejestracja: 09 09 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: 19

Napisano 04 grudzień 2011 - 11:06

Użytkownik Majster2000 dnia 04 grudzień 2011 - 10:23 napisał

Po co tyle razy biceps i triceps w tygodniu? Raz starczy.
Na plecy daj drążek, podciąganie, lub ściąganie zamiast jednego wiosłowania.

Ćwiczę na domowej siłowni, sprzęt ograniczony, nie mam drążka, a tym bardziej wyciągu.

Użytkownik **IMADŁO** dnia 04 grudzień 2011 - 10:24 napisał

Zamiast kombinować jak konik pod górkę spróbuj Push&Pull 3 x w tyg.

Chciałem spróbować czegoś takiego, ale pomyślę na tym P&P. Zresztą gdyby nie takie kombinowanie, to byśmy teraz w jaskini siedzieli i polowali na mamuty %%)

Użytkownik Bartikox dnia 04 grudzień 2011 - 10:56 napisał

Więcej nie znaczy lepiej. Łapy mogą rosnąć nawet przy 6s i dobrej technice :ziober:

To tylko 9s, czyli taki standart, tylko rozbite 2 dwa treningi.

Czyli ogólnie mówicie, że to bez sensu? Łapka na pewno z regeneracją da rade, a reszta partii też na tym nie ucierpi.

"Chcieliśmy być wolni, i wolność sobie zawdzięczać!"

Do góry of the page up there ^

#6 Bartikox

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2813
Rejestracja: 03 10 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:KFD
Staż [mies.]: 6

Napisano 04 grudzień 2011 - 12:25

Moim zdaniem najlepiej skatować raz a dobrze... :ziober:

Jeśli chcesz częściej to możesz spróbować FBW, P&P.

Użytkownik Bartikox edytował ten post 04 grudzień 2011 - 12:26

Spoiler

Do góry of the page up there ^

#7 soczewka

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 365
Rejestracja: 09 09 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: 19

Napisano 04 grudzień 2011 - 12:54

Jestem przeciwnego zdania, ale każdy jest inny. FBW aktualnie robię, a klasycznym splitem nie ćwiczyłem z pół roku, więc chciałem spróbować teraz, ale z większym naciskiem na ramię, bo moim zdaniem ono nigdy nie jest za duże %-)