Witam, ćwiczyłem sobie splitem (plecy+bic, klata+tric, nogi+barki), teraz zamierzam go troszkę zmodyfikować po 3tyg. przerwie

PLECY + TRICEPS

1. MC 3x
2. Ściąganie drążka do klaty 3x
3. Wiosłowanie 3x
4. Szrugsy 3x

1. Wycisk francuski 3x
2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x

KLATA + BICEPS

1. Wycisk poziom 3x
2. Wycisk skos 3x
3. Rozpiętki skos 3x
4. Rozpiętki na atlasie 3x

1. Uginanie ramion ze sztangą 3x
2. Sztangielki młotkowy 3x
3. W podporze o kolano 3x

NOGI + BARKI

1. Przysiady ze sztangą 3x
2. Przysiady wykroczne 3x
3. Uginanie nóg w leżeniu na dwugłowy 3x
4. Wspięcia 3x

1. Wycisk sztangi zza głowy 3x
2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x
3. Unoszenie sztangielek na boki 3x
4. Unoszeenie sztangielek na boki w opadzie 3x



Czy tak będzie dobrze? Kolejność itp? Pozdro

Użytkownik cytryna_rel edytował ten post 06 luty 2012 - 21:33

W nogach , najpierw przysiady później na atlasie

Czy aby na pewno? W atlasie ćwiczeń jest napisane "Jest to idealne ćwiczenie rozgrzewające mięśnie górnej części ud przed przysiadami."

ja bym wywalil Prostowanie nóg na atlasie i dal zwykly przysiad ze sztanga z tylu. Hardkorowemu prawdopodobnie chodzilo o to, ze jak wykonasz ciezko izolacje prostowania to nie bedziesz mial sily porzadnie zrobic wykrokow.

A gdzie ćwiczenia na barki ?

Zapomniałem barki rozpisać ale już poprawiłem i nogi zmieniłem trochę Czy tak będzie dobrze?

W barkach brak ćwiczenia na przedni akton.

1. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia- tego daj 2-3 serie do tego 3 serie wycisk do gory z klatki i bedzie cacy.

Pozmieniane zgodnie z podpowiedziami, teraz wszystko gra?

tak, ale dales z karku, bardziej kontuzjogenne niz z klaty, a po co sie narazac;) mozesz jeszcze dac wycisk wasko na trica za Prostowanie ramion na wyciągu, ale to juz twoja decyzja.