Witam. Do tej pory interesowała mnie poprawa swojej siły bez konieczności wzrostu masy, stosowałem treningi FBW, 5x5, HST, przeplatane treningami na regenerację. Teraz chciałem zdobyć kilka mięsistych kilogramów i moje pytanie czy będzie dobry do tego poniższy SPLIT?

Plecy + tył barków + biceps
Martwy ciąg 12/10/8/8
Podciąganie na drążku do klatki 4 x maks
Wiosłowanie sztangą łamaną 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6
Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8
Uginanie sztangielek uchwyt młotkowy 12/10/8
Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 12/10/10

Klatka + przód barków + triceps
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/8/8
Rozpiętki płasko 12/10/8/8
Unoszenie sztangielek w przód 12/10/8/8
Unoszenie sztangielek w bok 12/10/8/8
Pompki na poręczach 12/10/8
Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12/10/8
Ściąganie wyciągu podchwytem 12/10/10

Nogi + przedramiona
Przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/6
Wspięcia na palce 12/10/10/8
Prostowanie nóg siedząc 12/10/8/8
Prostowanie nóg leżąc na brzuchy 12/10/8/8
Zwis na drążku na czas
Podciąganie sztangi palcami 12/10/10

Plan ogólnie wydaje mi się si. Nie chcesz zamienić w dniach treningowych biceps z tricepsem? Ćwicząc klatkę w większym stopniu jest obciążony triceps a Ty chcesz go potem jeszcze katować. Czy triceps jest to Twój jakiś priorytet? Bo jeśli nie to go zamień:)

Wydawało mi się, że raczej będzie dobrze rozgrzany triceps po klatce i będę mógł go lepiej spompować, a nie katować :) no ale może jestem w błędzie. Będę wdzięczny za rady i dzięki za daną.

Rozgrzany będzie, ale będziesz miał mniej siły na triceps i mniej kg wrzucisz niż byś go ćwiczył w innym dniu treningowym. Analogicznie jest z bicepsem, który pracuje w ćwiczeniach na plecy ( chodź nie jest tu taki duży udział % jak w ćwiczeniach klatka+ triceps) Zobacz sam jak Ci sie ćwiczy, jeden tydzień tak drugi tak i zobaczysz jak jest lepiej :) Powodzenia kolego