Trening Split

Ocena:

6 stron
« Pierwsza
←
2
3
4
5
6
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#61 deanash

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 109
Rejestracja: 28 09 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12/24

Napisano 13 luty 2012 - 09:37

no ok to też wiem a przy plecach bic pracuje a tam nie muszę zmniejszać no ale ok to na ile mam serii zmniejszyć???? klatka 11s, barki 6s, tric 6s(troche mało) cos takiego:
klatka+przód i bok barków+tric
1.WL-sztangi skos 30st. 4x6
2.WL-płasko sztangielek 4x8
3.Rozpietki 30st. 3x10
4.PP 3x6
5.Unoszenie bokiem na dolnej bramie 3x12
6.FRC sztangą leżąc 3x8
7.Wyciskanie drązka wyciągu stojąc 3x10
????????

a co do mojego drugiego pytania:
02.04-22.07
a w tym okresie 3 czy 4 dniowy split????

a do reszty nie masz zastrzeżeń????

Użytkownik deanash edytował ten post 13 luty 2012 - 09:38

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Muscle Meds Amino Decanate 360g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

ActivLab ZMA 90 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 35,90 zł)

PVL Xtravol - 480g [najmocniejsze BCAA+GLUTA] (akurat w wyprzedaży, tylko - 124,99 zł)

Twinlab 100% Whey Protein Fuel - 2268g (akurat w wyprzedaży, tylko - 176,00 zł)

MHP Glutamine-SR - 300 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 66,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening na mase , wzrost a trening | wzrost a trening , Trening FBW do oceny , Trening klatki - czym zastąpić bramę i drążek? , Trening do sprawdzenia | narazie przy redukcji potem do masyy

#62 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34524
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 14 luty 2012 - 19:43

Może być

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#63 deanash

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 109
Rejestracja: 28 09 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12/24

Napisano 21 luty 2012 - 09:26

ok wielkie dzieki

Do góry of the page up there ^

#64 deanash

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 109
Rejestracja: 28 09 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12/24

Napisano 29 luty 2012 - 09:06

witam znów mam pytania:
20.02 - 01.04. mam split 3 dniowy
02.04 - 27.05 miałem zaplanowany na 4 dniowy ale w tym czasie mam zamiar brac kreatyne przez 8 tygodni wiec nie wiem czy nie zostawic dalej na 3 dniowy split tylko mozna dodac troche serii 1-2 żeby podwyższyć intensywnośc na kreatyne
a 28.05-22.07 tu jeszcze nie wiedziałem jaki ale że po kreatynie nie zmniejsza sie obciązenia i dalej się ćwiczy tak samo jak na krecie(tak sie dowiedziałem)to bym dalej został na 3 dniowym splicie
mogło by tak być?????
jakie znasz podziały na splita 3 dniowego oprócz tego co napisałem wyzej???
na krecie mogło by byc cos takiego:
pon plecy+barki
srd klata+ tric+ bic
pt uda+łydki+brzuch????
a po krecie taki sam podział czy inny????

Użytkownik deanash edytował ten post 29 luty 2012 - 09:12

Do góry of the page up there ^

#65 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34524
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 01 marzec 2012 - 20:01

Mógłby być

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#66 deanash

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 109
Rejestracja: 28 09 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12/24

Napisano 03 marzec 2012 - 18:22

Poniedziałek
Plecy+barki
1.Mc 4x6
2.Podciaganie sie na drązku do klatki 3x8
3.Wiosło końcem 4x8
4.Sciaganie linki wyciagu do klatki 3x12

5.Wyciskanie sztangi siedzac 4x8
6.Unoszenie bokiem sztangielek 3x10
7.Odwrotne rozpietki 3x12

Środa
Klata+tric+bic
1.WL-skos sztanga 30stopni 4x6
2.Wl-płasko sztanga 3x8
3.Rozpietki 45stopni 3x12
4.WL-skos 45stopni sztangielki 2x10

5.Pompki na poręczach 4x8
6.Prostowanie ramion na wyciagu 3x10

7.Uginanie ramion sztanga prosta 4x8
8.Uginanie na wyciagu dolnym 3x12

Piatek
Uda+łydki+brzuch
1.Siad 4x6
2.Prostowanie dwunóz 3x15
3.Fronty 3x8
4.Uginanie leżąc 4x15

5.Wspięcia stojąc ze sztanga 3x12
6.Wspięcia siedząc 3x20
7.Odwrotnie wspięcia ze sztanga 3x12

8.Scyzoryki 3x15
9.allahy 3x12

Moze być???? Jakieś zmiany?????
wtorek-sroda-piatek tak by mogło byc???? bo z poniedziałku na wtorek mozliwe że bede chodził na nocki do pracy????

Użytkownik deanash edytował ten post 03 marzec 2012 - 20:36

Do góry of the page up there ^

#67 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34524
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 03 marzec 2012 - 20:44

Cytat

4.Sciaganie linki wyciagu do klatki 3x1

Cytat

4.WL-skos 45stopni sztangielki 2x10

To bym wyrzucił.

Cytat

wtorek-sroda-piatek tak by mogło byc?

NIestety, nie.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#68 deanash

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 109
Rejestracja: 28 09 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12/24

Napisano 03 marzec 2012 - 22:01

plecy 11s
klatka 10s
tak???? czy dodac gdzieś serie jakąs bo troche mało chyba????

czyli pon-srd-pt nie bedzie przeszkadzała nocka z poniedziałku na wtorek???

Mozesz zajrzeć tu:
http://www.kfd.pl/trening-183556.html

Do góry of the page up there ^

#69 Jarzyn~

Pomocnik działu trening

Grupa: Pomocnik
Postów 6420
Rejestracja: 03 10 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poddębice
Staż [mies.]: 33+

Napisano 03 marzec 2012 - 22:04

Nic nie trzeba dodawać.

Jak dobrze jesz i zapewniasz odp. ilość snu to będzie ok.

Nie udzielam porad na PW.

Do góry of the page up there ^

#70 deanash

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 109
Rejestracja: 28 09 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12/24

Napisano 04 marzec 2012 - 15:52

tylko że będąc na krecie chciałem troche podnieśc intensywność a tak to mam mniej niz teraz serii na klate(o jedną) i w plecach(o 2 serie o 5 licząc szrugsy).

i tu własnie zapomiałem że w treningu plecy + barki na koniec 3s szrugsów chciałem robic.

Do góry of the page up there ^

#71 deanash

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 109
Rejestracja: 28 09 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12/24

Napisano 06 marzec 2012 - 10:18

????

Do góry of the page up there ^

#72 KRL

przypakowany murzyn przy samochodzie

Grupa: Spec
Postów 2818
Rejestracja: 25 05 2006
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa

Napisano 06 marzec 2012 - 10:28

Skoro chcesz to dodaj 1-2serie do dużych partii, możesz też podkręcić intensywność (krótsze odpoczynki, superserie itp) i nie kombinować z objętością. Szrugsy na koniec w poniedziałek 2-3serie max, i tak kaptury dostają podczas mc.

Chances make Champions

Do góry of the page up there ^

#73 deanash

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 109
Rejestracja: 28 09 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12/24

Napisano 06 marzec 2012 - 11:20

a dodac jako osobne ćwiczenie czy jako serie do innego ćwiczenia juz w planie????

Do góry of the page up there ^

#74 deanash

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 109
Rejestracja: 28 09 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12/24

Napisano 09 marzec 2012 - 09:16

halo????
w poscie 64 pisze o tym że podczas kreatyny chciałbym dodac pare serii(1-2)
otrzymuje odp: że może być.
Jak tak to gdzie dodać te serie????
klatka teraz 11s
jeżeli sztangielki wyrzucam to mam 10s mogę zrobic tak że 3ćw po 4serie i wtedy mam o jedna więcej
plecy+kapturki teraz 13s+3s
jeżeli miałbym wyrzucic wyciąg to mam 11s mniej niz teraz i gdzie dodac żeby było więcej niż teraz czym miałbym to zastapic???
uda teraz 14s
prostowanie +1s
plan na kreatyne 66post.

Do góry of the page up there ^

#75 deanash

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 109
Rejestracja: 28 09 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12/24

Napisano 11 marzec 2012 - 11:47

halo to jak???

Do góry of the page up there ^

#76 deanash

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 109
Rejestracja: 28 09 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12/24

Napisano 11 marzec 2012 - 22:01

Poniedziałek
Plecy+barki
1.Mc 4x6
2.Podciaganie sie na drązku do klatki 3x8
3.Wiosło końcem 4x8
4.Sciaganie linki wyciagu do klatki 3x12 i coś zamiast tego czy już ostatecznie zostawić????
5.Szrugsy 2x15

6.Wyciskanie sztangi siedzac 4x8
7.Unoszenie bokiem sztangielek 3x10
8.Odwrotne rozpietki 3x12

Środa
Klata+tric+bic
1.WL-skos sztanga 30stopni 4x6
2.Wl-płasko sztanga 4x8
3.Rozpietki 45stopni 4x12

4.Pompki na poręczach 4x8
5.Prostowanie ramion na wyciagu 3x10

6.Uginanie ramion sztanga prosta 4x8
7.Uginanie na wyciagu dolnym 3x12

Piatek
Uda+łydki+brzuch
1.Siad 4x6
2.Prostowanie dwunóz 4x15
3.Fronty 3x8
4.Uginanie leżąc 4x15

5.Wspięcia stojąc ze sztanga 3x12
6.Wspięcia siedząc 3x20
7.Odwrotnie wspięcia ze sztanga 3x12

8.Scyzoryki 3x15
9.allahy 3x12

na krecie będę i chcę dodać tę jedną serie dodatkowo.
a pisze o tym 64, i otrzymalem odp że mogło by tak być.

Do góry of the page up there ^

#77 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34524
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 13 marzec 2012 - 19:46

Poniedziałek trochę za ciężki, moim zdaniem.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#78 deanash

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 109
Rejestracja: 28 09 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12/24

Napisano 14 marzec 2012 - 11:36

1.Mc 4x6
2.Podciaganie sie na drązku do klatki 3x8
3.Wiosło końcem 4x8
4.Coś na wyciągu 2x12
5.Szrugsy 2x15

6.Wyciskanie sztangi siedzac 4x8 lub 3x8
7.Unoszenie bokiem sztangielek 3x10
8.Odwrotne rozpietki 3x12

Tak by mogło być????

Użytkownik deanash edytował ten post 14 marzec 2012 - 14:30

Do góry of the page up there ^

#79 deanash

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 109
Rejestracja: 28 09 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12/24

Napisano 15 marzec 2012 - 19:48

13(plecy) + 3 szrugsy
a barki 9 mam
a chciałbym podkręcic jak juz wiesz więc jak to jest a jeśli byłby tak jak mam wyzej(post78) to:
13(plecy) + szrugsy
a barki 9

Do góry of the page up there ^

#80 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34524
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 15 marzec 2012 - 20:57

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

6 stron
« Pierwsza
←
2
3
4
5
6
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

Trening Split

#61 deanash

#0 Doradca KFD

#62 ~Grzegorz

#63 deanash

#64 deanash

#65 ~Grzegorz

#66 deanash

#67 ~Grzegorz

#68 deanash

#69 Jarzyn~

#70 deanash

#71 deanash

#72 KRL

#73 deanash

#74 deanash

#75 deanash

#76 deanash

#77 ~Grzegorz

#78 deanash

#79 deanash

#80 ~Grzegorz

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

Trening Split

#0 Doradca KFD

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

Wpisz login i hasło