Narazie jechałem jeszcze starym treningiem
no ale mam zamiar od przyszłego tygodnia zacząc tym nowym że 2 razy w tygodniu ćwicze ze wzgledu na brak czasu a że troche poszukałem po necie to znalazłem tamte co podałem.I chciałem zobaczyc którego byście polecili itd.

Taki przykładowy
+1/2 serie rozgrzewkowe do pierwszych ćwiczeń (siady, mc,ławka i cos na plecy)
Dół:
A1. Przysiad 3x6
B1.Martwy ciag klasyk 3x6
A2.Prostowanie nóg w siadzie 3x10
C2.Uginanie nóg w leżeniu 3x12
D1.Wspięcia stojąc 3x15
E1.cos na brzuch 2/3x12



Góra:
A1.Podciaganie na drązku 3x8
A2.Wiosłowanie końcem sztangi 3x8
B1.Wyciskanie sztangi skos 30stopni 3x6
B2.Wyciskanie sztangielek płasko lub Pompki na poręczach 3x8
C1.Wyciskanie sztangi w staniu 3x8
D1.Pompki na poręczach lub co innego na trica 3x8
E1.Uginanie ramion ze sztanga 3x8


Mam pytanie czy mozna na jednym treningu wyciskanie na ławce robic na skosie 45stopni i na niskim 15stopni powiedzmy po 3serie.

Użytkownik deanash edytował ten post 13 maj 2012 - 15:04

Cytat

Można.

A podany trening może być???

wyglada ok.

dzięki