Trening Split

Ocena:

6 stron
1
2
3
→
Ostatnia »

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 deanash

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 109
Rejestracja: 28 09 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12/24

Napisano 28 wrzesień 2011 - 19:39

witam
chciałbym zacząc ćwiczyc splitem partia 2 razy w tygodniu przód/tył na podziały lekko/ciężko
A1-B1-off-A2-B2-off
A1
siad 5s
push press 4s
wl-skos 5s
uginanie ze sztangą(bicek) 5s
brzuch 3s
piszczelowe 2s
B1
mc 3s
uginanie nóg w leżeniu 3s
coś na trica 3s
wyciąg do klatki 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
wspięcia 2s
A2
hack siady 3s
wyciskanie sztangielek 2s
wl-skos 4s
cos na bicki 3s
brzuch 2s
piszczelowe czyli odwrotne wspięcai 2s
B2
mc 5s
ugianie nóg w lezeniu 4s
cos na trica 5s
drążek 3s wiosło 2s
unoszenie sztangielek w opdzie tułowia 2s
wspięcia 2s

jakie błędy??

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Muscle Meds Amino Decanate 360g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

ActivLab ZMA 90 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 35,90 zł)

PVL Xtravol - 480g [najmocniejsze BCAA+GLUTA] (akurat w wyprzedaży, tylko - 124,99 zł)

Twinlab 100% Whey Protein Fuel - 2268g (akurat w wyprzedaży, tylko - 176,00 zł)

MHP Glutamine-SR - 300 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 66,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening na mase , Trening do sprawdzenia | narazie przy redukcji potem do masyy , Trening klatki - czym zastąpić bramę i drążek? , wzrost a trening | wzrost a trening , Trening FBW do oceny

#2 deanash

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 109
Rejestracja: 28 09 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12/24

Napisano 29 wrzesień 2011 - 11:07

w B1 miało być dzień dobry.
ktos odpowie??

Do góry of the page up there ^

#3 deanash

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 109
Rejestracja: 28 09 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12/24

Napisano 29 wrzesień 2011 - 17:01

Użytkownik deanash dnia 29 wrzesień 2011 - 11:07 napisał

w B1 miało być dzień dobry.
ktos odpowie??
pomoże ktoś?

sorki nie wiem czy tu sie edytuje poprzednie swoje posty i jak.

Użytkownik deanash edytował ten post 29 wrzesień 2011 - 17:02

Do góry of the page up there ^

#4 deanash

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 109
Rejestracja: 28 09 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12/24

Napisano 29 wrzesień 2011 - 18:16

sorki że sie nie cierpliwie ale licze na jakąs odpowiedz.

Do góry of the page up there ^

#5 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34524
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 29 wrzesień 2011 - 18:33

profil.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#6 deanash

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 109
Rejestracja: 28 09 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12/24

Napisano 29 wrzesień 2011 - 19:13

nie wiem co miałem wpisac ale chyba juz mam uzupełninoy.

Do góry of the page up there ^

#7 deanash

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 109
Rejestracja: 28 09 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12/24

Napisano 30 wrzesień 2011 - 11:41

Do góry of the page up there ^

#8 deanash

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 109
Rejestracja: 28 09 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12/24

Napisano 01 październik 2011 - 19:10

to ktos mi odpowie na pytanie czy dobry jest??jakie błędy??co poprawić??

Do góry of the page up there ^

#9 deanash

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 109
Rejestracja: 28 09 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12/24

Napisano 02 październik 2011 - 17:27

czy ktoś na tym forum wogule może mi odpowiedziec????!

Do góry of the page up there ^

#10 deanash

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 109
Rejestracja: 28 09 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12/24

Napisano 02 październik 2011 - 18:13

Do góry of the page up there ^

#11 deanash

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 109
Rejestracja: 28 09 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12/24

Napisano 02 październik 2011 - 18:24

halo czy ktoś pomoże

Do góry of the page up there ^

#12 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34524
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 02 październik 2011 - 19:10

Rozłóż proporcjonalnie serie na duże i małe partie.

Zróżnicuj ćwiwczenia - dużo się powtarza.

Zachowaj odpowiednią kolejność - duże partie przed małymi.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#13 deanash

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 109
Rejestracja: 28 09 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12/24

Napisano 03 październik 2011 - 14:04

Użytkownik ~Grzegorz dnia 02 październik 2011 - 19:10 napisał

Rozłóż proporcjonalnie serie na duże i małe partie.
czyli ilośc serii tak?? no właśnie nie wiem po ile dac serii przyjmując że duże to plecy( czyli grzbiet i prostowniki i inne),uda(czworogłowe i dwugłowe)i klatka 12-16 serii no i małe biceps,triceps,łydki barki to słyszałem że są średnie(z resztą że klatka też)9-12 serii ale tez pracuja przy innych ćwiczeniach na duze partie??
czyli mi wyszło że:
czworogłowe 8s (5s w cięzko 3s w lekko)
dwugłowe 6s (3s w cięzko 3s w lekko)
uda=14s
prostowniki 8s (5s w cięzko 3s w lekko)
najszerszy grzbietu 8s (5s w cięzko 3s w lekko)
plecy=16s
przednie i boczne aktony 6s (4s w cięzko 2s w lekko)
tylne aktony 4s (2s w cięzko 2s w lekko)
barki=10s
klatka 9s (5s w cięzko 4s w lekko)
tric 8s (5s w cięzko 3s w lekko)
bic 8s (5s w cięzko 3s w lekko)
piszczelowe 4s (2s w cięzko 2s w lekko)
brzuchate 4s (2s w cięzko 2s w lekko)
łydki 8s
brzuch 5s (3s w cięzko 2s w lekko)

Zróżnicuj ćwiwczenia - dużo się powtarza.
czyli jakie??
jeśli chodzi o łydki to takie tylko znam i moge robic. na tył barków tylko tak jak z łydkami,zamiast drugi raz skosu robic płasko,na dwugłowe ud znam jeszcze RDL ale mc mam klasyka więc robię tylko to bo tylko to mogę,na bica raz sztanga raz sztangielki?a na trica raz wycisk wąsko raz francuz? jeszcze jakies wymienic???

Zachowaj odpowiednią kolejność - duże partie przed małymi.
czyli:
przód:
czworogłowe ud
klatki
barki(przednie i boczne)
biceps
brzuch
piszczelowe
tył:
prostowniki grzbietu czyli mc
dwugłowe ud
najszersze grzbietu
barki(tylne)
triceps
łydki

jesli zle zrozumiałem to sory ale liczę na dalsza pomoc

Do góry of the page up there ^

#14 deanash

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 109
Rejestracja: 28 09 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12/24

Napisano 04 październik 2011 - 14:19

??? Panie ~Grzegorzu??

Do góry of the page up there ^

#15 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34524
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 06 październik 2011 - 06:57

Cytat

Rozłóż proporcjonalnie serie na duże i małe partie.

Na duze partie : dwa cwiczeenia po 3s
Na małe : jedno cwiczenie po 3s.

Cytat

Zróżnicuj ćwiwczenia - dużo się powtarza.

Proponuję różne zestawy, całkowicie.

Kolejność ok.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#16 deanash

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 109
Rejestracja: 28 09 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12/24

Napisano 06 październik 2011 - 14:12

Użytkownik ~Grzegorz dnia 06 październik 2011 - 06:57 napisał

Na duze partie : dwa cwiczeenia po 3s
Na małe : jedno cwiczenie po 3s.

a jak chciałbym na podział ze sa treningi lekkie i ciężkie to taka sama ilość serii jak wyżej czy jakas róznica będzie w ilości serii???

aha a jak będę robić martwy ciąg to coś jeszcze mam dac na dwugłowe ud i jeszcze tylko jedno ćwiczenie na plecy(najszerszy)??

całkowicie rózne ok.

Do góry of the page up there ^

#17 deanash

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 109
Rejestracja: 28 09 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12/24

Napisano 08 październik 2011 - 17:12

???
duze 2 ćw po 3 serie czyli : czworogłowe ud,dwugłowe ud,klatka,prostowniki,najszerszy grzbietu(plecy liczyc tak osobno??)
małe 1ćw po 3 serie czyli: bicki,tricki,łydki,brzuch???
jak z barkami????
troche sie pogubiłem
mogłbys zarzucic jakis taki plan???