Witam , mam pewna niepewnosc co do mojego treningu silowego , wczesniej cwiczylem planem raczej na mase (wiecej powtorzen mniejszym ciezarem) (staz okolo 1,5 roku) sytuacja odwrocila sie jakis miesiac temu gdy zaczelem powaznie podchodzic do sztuk walki, majac nadzieje startowania w zawodach. Nie wiem czy informacje o mnie beda istotne jednak podam (waga 67kg wzrost 185 wiek 17 lat - diety nie posiadam mieszkam z rodzicami co uniemozliwia mi raczej stosowanie "pelnej diety" staram sie jesc duzo i jak najczesciej waga ktora mogla by mi przyjsc wraz z sila to ~80kg ) Trening jaki po uzgodnieniu z paroma znajomymi wyglada nastepujaco:

Poniedzialek:

1.Klata:
a) plasko (max 75kg) :
- 6 (powtorzen) - 60 (kg)
- 4 - 65
- 2 - 70
- 1 - 75

b) skos w dol(max 80kg) :
-6 (powtorzen) - 65 (kg)
-4 - 70
-2 - 75
-1 - 80

c) sztangielki (max 70kg) : (tu wlasnie nie wiem czy nie zastosowac tego samego ciezaru np. 4 serie po 8 rochow na 70% - czy rozpisac tak jak wyzej )

d)rozpietki:
4 serie po 8 ruchow tym samym ciezarem

2. Martwy ciag(max 130kg):
-6 (powtorzen) - 80 (kg)
-4 - 100
-2 - 120
-1 - 130

3.Biceps:

Biceps tez powinienem na maxa cisnac tak jak wyzej martwy i klate? czy raczej tym samym ciezarem po 4 serie?
narazie robie:
a)sztanga:
-12 (powtorzen)
-10
-8
-3

b)sztangielka:
-12 (powtorzen)
-10
-8
-3

c)na bramce:
-12 (powtorzen)
-10
-8
-3

d)siodemki:
2 serie po 20kg


Sroda:

1.Plecy:

Co do plecow tez potrzbowal bym pomocy nie wiem czy dokladac ciezary na 100% 90% 80% tak jak w przypadku martwego ciagu czy robic tak jak biceps ( -12 (powtorzen) )
-10
-8
-3

a)maszyna:
b)sztanga podchwytem:
c)sztanga nachwytem:
d)przyciaganie siedzac (maszyna)
e)przyciaganie stojac
f)podciaganie 4 serie po 5 ruchow

2.Triceps:

to samo co biceps nie mam pojecia czy robic 12 , 10 ,8 , 3 ruchy czy 6,4,2,1

a)sztanga
b)bramka
c) siedzac 1 za glowa
d)bramka (ciagniecie liny w opadzie)


Piatek:

1.Barki:

a)sztanga stojac (max 60):
-6 (powtorzen) - 45 (kg)
-4 - 50
-2 - 55
-1 - 60

b)podciaganie do brody:
-12 (powtorzen) - 20 (kg)
-10 - 25
-8 - 27,5
-3 -32,5

c)szangielkami:
-12 (powtorzen) - 10(+ gryf) (kg)
-10 - 12
-8 - 14
-3 - 18


2.Nogi:

a)sztanga(max 130kg):
-6 (powtorzen) - 80 (kg)
-4 - 100
-2 - 120
-1 - 130

b)suwnica(nie probowalem na max):
-6 (powtorzen) - 170 (kg)
-4 - 180
-2 - 190
-1 - 200
c)lezac na brzuchu ciagnac nogi do gory na maszynie:
tu zwiekszam ciezar o 1 ciezarek

Dziekuje za udzielenie porad i odpowiedzi :)

zwróciłem uwagę na to "poważne podejście do sztuk walki"
co to za SW? W każdym sporcie walki w stójce potrzebujesz siły eksplozywnej a nie statycznej, którą poprawiać powinien wyżej rozpisany trening, na który nie spojrzałem dokładnie więc na jego temat się póki co nie wypowiadam .

Użytkownik Wierus edytował ten post 11 grudzień 2009 - 00:26