Witam. Czytalem sporo artykułów, ale pojawiło się więcej wątpliwosci, niż się spodziewałem. Chciałbym prosić o pomoc, przy wyborze 'dobrej drogi' :)

Troche o sobie:
Lata: 18
Waga: 90 kg
Wzrost: 194 cm
Tkanka tłuszczowa: ok. 20%
Staż treningowy: 2 lata

Na siłownie uczęszczam reguralnie, z przerwami na wakacje. W wakacje staram się rozwijać szybkość, dynamike itp.
Trenuje lekkoatletyke, a dokładniej mówiąc rzut młotem.
No to tyle o mnie, teraz do rzeczy.

Chciałbym zwiększyć siłę i mase, przy jednoczesnym zrzuceniu tkanki tłuszczowej. Wiem, brzmi to troche absurdalnie, ale prosze o nie krytykowanie :P

Jak ja to widze:
[Trening w trybie 14 dniowym, nakierowany na rozwinięcie klatki piersiowej]

pon - klatka piersiowa, triceps, aeroby(Mała Aktywność)
wt - aeroby(Duża Aktywność)
sr - plecy, aeroby(MA)
czw - barki, biceps, aeroby (MA)
pt - klatka piersiowa, aeroby(MA)
sb - aeroby(DA)
nie - -

pon - plecy, aeroby(MA)
wt - klatka piersiowa, triceps, aeroby(MA)
sr - aeroby(DA)
czw - barki, biceps, aeroby(MA)
pt - klatka piersiowa, aeroby(MA)
sb - plecy, aeroby(MA)
nie - basen

Dieta:
rano: węglowodany
południe: węglowodany + białko
przed treningiem: białko
po treningu: białko + węglowodany(zapobieganie katabolizmowi)
i reszta dnia: białko
Wartość kaloryczna ogólnie <2900 kcal (poniżej mojego zapotrzebowania)

Suplementacja: chcę zakupić białko Ostrowia WPC 80. Inna suplementacja poza białkiem nie wchodzi w gre :) Spożywane po treningu.


I tu moje pytanie, czy taki plan ma szanse powodzenia? Wiem, jest ciężki i 'napchany', ale powinienem dać rade, bez przetrenowania :)
W artykułach raz pisze, że nie powinno się robić aerobów w treningu na siłe/mase, a drugim razem, że są wskazane. Nie wiem co o tym myśleć, prosze o ukierunkowanie mnie :)

PS: świadomie pominąłem trening nóg, ponieważ chce czy nie chce, musze je robić jak mi trener każe.

Dzięki za przeczytanie cder :)

Zrób sobie fbw 3x w tyg., aeroby są dobre zawsze, chyba, ze masz ekstremalne problemy z rośnieciem.

Mam ograniczony czas na robienie ćwiczeń na siłowni, dlatego wolałbym nie robić całego ciała na treningu :)

Czyli aeroby są dobre, druga sprawa, lepiej je wykonywać przed treningiem czy po? Kiedy jest mniejszy katabolizm?

Lepiej po treingu siłowym.

Ok. Dziękuje za odpowiedz. Tyle chciałem wiedzieć :)
Pozdrawiam cder