KFD.PL: Trening siłowy - DO KOREKTY - Forum KFD.pl

Witam prosze o ocenę mojego treningu:

TRENING ROZPISKA 3 DNIOWA "SIŁOWE"

1 Dzien KLATKA + NOGI

Klatka:
Wyciskanie na ławce prostej 3x8
Wyciskanie na ławce skośnej 3x8
wyciskanie na hantlami na ławce skosnej 3x8

Nogi:
Przysiady ze sztangą 3x8
wypychanie nóg na suwnicy 3x8
Wykroki ze sztangą 3x8


2 Dzien Plecy + Barki

Plecy:
Ściąganie klamer na maszynie 3x8
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę na maszynie 3x8
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki na maszynie 3x8
Wiosłowanie sztangielką 3x10
wiosłowanie wyciągu dolnego 3x10

Barki:
Wyciskanie żołnierskie 3x10
Wyciskanie sztangielek 3x8

3 Dzien Biceps + Triceps

Biceps:
Uginianie sztangi na modlitewniku
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem
Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem

Triceps:
Pompki na poręczy
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz

Ćwiczenia będę wykonywał 3 razy w tygodniu wtorek czwartek niedziela. Mój wiek 23 lata waga 67 Kg i idzie powoli do gory. Pozdrawiam i czekam na opinie.

Przed tym splitem ćwiczyłes innm programem ?

Ćwiczyłem program ogól no rozwojowy 2 miesiące.

Bardzo złe połączenie nogi i klatka na jednym trening a biceps i triceps na drugim.

Zamiast wyciskania hanlami na skośnej daj Rozpiętki na płaskiej , 1 ze sciągań na plecy zamien na martwy ciąg , zamiast wykonywać na barki 2 rodzaje wyciskań daj zamiast jednego wznosy sztangielek na boki stojąc i dorzuc wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia , Na bic za dużo cwiczen daj na początek 2 podstawowe np uginanie ze sztangą stojąc i naprzemienne unoszenie sztangielek z supinacją , a co z brzuchem i łydkami ?

TRENING ROZPISKA 3 DNIOWA "SIŁOWE"

1 Dzien KLATKA + NOGI

Klatka:
Wyciskanie na ławce prostej 3x8
Wyciskanie na ławce skośnej 3x8
Rozpiętki na ławeczce płaskiej 3x8

Nogi:
Przysiady ze sztangą 3x8
wypychanie nóg na suwnicy 3x8
Wykroki ze sztangą 3x8
Wspięcia na palce w sadzie


2 Dzien Plecy + Barki

Plecy:
Martwy ciąg
Ściąganie klamer na maszynie 3x8
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki na maszynie 3x8
Wiosłowanie sztangielką 3x10
wiosłowanie wyciągu dolnego 3x10

Barki:
Wyciskanie żołnierskie 3x10
Wyciskanie sztangielek 3x8

3 Dzien Biceps + Triceps

Biceps:
Uginianie sztangi na modlitewniku
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem


Triceps:
Pompki na poręczy
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz

Wprowadziłem lekkie poprawki, trening brzucha będę wykonywał w innym dniach niż ten trening. A jak chodzi o wykonywanie treningu połączenie Biceps + Klatka i Triceps + Nogi będzie odpowiednio dobry ?

Użytkownik silo090 edytował ten post 04 kwiecień 2010 - 15:28

Na pewno lepsze