witam panowie

prosiłbym o ocene i korekty planu na siłę.

poniedziałek: NOGI
przysiad x5 (8,5,4,3,2)
prostowanie x4(8,,8,6,6)
uginananiex3(8,8,6)
ŁYDKI:
wspięcia x4(12,12,12,12)

Wtorek:KLATKA
Skos x5 (5,5,5,5,5)
Poziom x5 (5,5,5,5,5)
rozpiętki x3 (8,10,12)
BICEPS:
sztanga x4 (8,6,6,6)
młotki/z supinacją x4(8,8,6,5)

czwartek:BARKI
wyciskanie z przodu x4(8,6,5,3)
tu mam problem!!!! podciąganie do brody czy wznosy na bok(po ile?)może to i to ćw?
szrugsy x4 (10,10,8,8)
TRICEPS
wyciskanie wąskie x4(8,8,6,5)
francuz hantlem x3/4 (8.6,5)

PIĄTEK:
Plecy
wiosła x4 (8,6,6,4)
MCx4/5(8,6,5,4,2)
ściąganie drążka do karku x 3(8,6,6)
Przedramie
zwijannie hantle x3(10,10,10)
uginanie ramion nachwytem x3/4(10,8,6,6)

SOBOTA
Klatka: trening z wtorku

DZIĘX

wg mnie troche za duzo serii jak na sile

pozdro

Liczba powturzeń też zadłuza, ogólnie to moim zdaniem kiepski plan na siłe a wogóle poco klate 2 razy w tygodni na siłe?

Zeby naprawde zwiekszyc siłe potrzebujesz treningu trójbojowego,a nie jakies banialuki z drzewa.Szukaj,a napewno znajdziesz.Soco na siłe trzeba trenować te 2xtydz. napewno,1 raz to zdecydowanie za mało.Ja powiem nawet,ze 2 razy to za mało.

Użytkownik Darulla edytował ten post 20 kwiecień 2006 - 14:57

w sumie to tak ,plan jest zaczernięty z podwieszonego,jest po lekkich zmianach,i MA TO BYC trening masowo-siłowy.W niektórych seriach dodam ciezaru i obetne powtórzenia :


poniedziałek: NOGI
przysiad x5 (8,5,4,3,2)
prostowanie x4(8,8,6,6)
uginananiex3(8,8,6)
ŁYDKI:
wspięcia x4(12,12,12,12)

Wtorek:KLATKA
Skos x5 (5,5,5,5,5)
Poziom x5 (5,5,5,5,5)
rozpiętki x3 (8,6,4)
BICEPS:
sztanga x4 (8,6,4,4)
młotki/z supinacją x4(8,6,6,4)

czwartek:BARKI
wyciskanie z przodu x4(8,6,4,2)
tu mam problem!!!! podciąganie do brody czy wznosy na bok(po ile?)może to i to ćw?
szrugsy x4 (10,8,6,6)
TRICEPS
wyciskanie wąskie x4(8,6,,4,3-2)
francuz hantlem x3/4 (6.4,3-2)

PIĄTEK:
Plecy
wiosła x4 (8,6,4,4)
MCx4/5(8,6,4,4,2)
ściąganie drążka do karku x 3(8,6,6)
Przedramie
zwijannie hantle x3(10,10,10)
uginanie ramion nachwytem x3/4(10,8,6,6)

SOBOTA
Klatka: trening z wtorku,tric,bic-lzejszy trening na łapy

Użytkownik Darulla dnia 20-04-2006, 15:51 napisał

Owszem zgodzę się - trójboiści i wyciskacze maja trening klatki 2-3 razy w tygodniu - ale czy widziałes na jakiej zasadzie ? Niejednokrotnie ich trening na ta partię ogranicza się tylko do jednego rodzaju ćwiczenia .

Użytkownik eeetam edytował ten post 20 kwiecień 2006 - 20:33

Widziałem,bo tak trenuje.Tu akurat jest duza ilosc metod,ale nie bedziemy sie o nie spierac.

Cały trening do wymiany. W tej chwili wyszedł Ci troche masow, troche siłowy trening z tym, że niektóre ćwiczenia są w tym przypadku kiepskie ze wzgledu na duze prawdopodobieństwo kontuzji.
Trening dla trójbojowców jest dynamiczny i często zmienia się fazy tenignowe (kończy się nawet na seriach 3,2,1,1,1,1). Wymaga to solidnej rozgrzewki i najpierw musisz zapoznac się z tematyka trójbowego treningu bo jest to troszke bardziej skomplikowane niz trening kulturystyczny.