Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam, mam przed sobą ponad 4 miechy wakacji i mogę chodzić na siłke 5 razy w tygodniu.
Robię aktualnie redukcje ale chcę utrzymać mięsień i siłe dlatego chcę jechać na planie siłowym.
Czy może tak wyglądać rozkład??
Pn Klata
Wt Plecy
Śr Nogi
Czw Bary
Pt łapy
Może tak być ?
TRENING SIŁOWY 5-DNIOWY
Ocena:
Strona 1 z 1
#1
cfaniak1989 
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 332
- Rejestracja: 04 02 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 36
Napisano 14 maj 2008 - 17:26
W końcu nadszedł ten dzień, 15 tygodni nieśmiertelności przede mną :D :D
==> ON <==
1-5 metka 30mg/ed
1-8 omka 250mg/e3d
9-15 prop 100mg/eod
9-15 winko 30mg/ed
==> ON <==
1-5 metka 30mg/ed
1-8 omka 250mg/e3d
9-15 prop 100mg/eod
9-15 winko 30mg/ed
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
![Aminostar BoneStar Gelatine - 360 kaps. [KOLAGEN jak Flexit]](http://sklep.kfd.pl//cache/d15f4e166e571a180288291759a7a141_62x62.jpg "Aminostar BoneStar Gelatine - 360 kaps. [KOLAGEN jak Flexit]")
Aminostar BoneStar Gelatine - 360 kaps. [KOLAGEN jak Flexit] (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł)
Aminostar BCAA - 300g + Creatine - 500g + L-Carnitine 500ml + Protein Star (akurat w wyprzedaży, tylko - 106,00 zł)
Muscle Asylum Project Freak Fix Muscle WHEY 2721g (akurat w wyprzedaży, tylko - 147,99 zł)
ActivLab Machine Man Burner - 120 kap. + L-Carnitine Plus Green Tea - 60 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 74,00 zł)
FA ReconaSize 1225g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)
--------------------------------------
Aminostar BoneStar Gelatine - 360 kaps. [KOLAGEN jak Flexit] (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł) Aminostar BCAA - 300g + Creatine - 500g + L-Carnitine 500ml + Protein Star (akurat w wyprzedaży, tylko - 106,00 zł) Muscle Asylum Project Freak Fix Muscle WHEY 2721g (akurat w wyprzedaży, tylko - 147,99 zł) ActivLab Machine Man Burner - 120 kap. + L-Carnitine Plus Green Tea - 60 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 74,00 zł) FA ReconaSize 1225g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
NITROBOLON 2 a aeroby przed treningiem siłowym? | NITROBOLON2 PILNE !!! , Trening na siłę | trening na siłe , ALRI N gorge,FITMAX kre alkalyn -r-ala,beta-alanina | Czy takie połączenie jest dobre? , 60kg waga trening jest ktoś taki tu? | masa 60kg , Prosze o ocene mojego Planu treningu
NITROBOLON 2 a aeroby przed treningiem siłowym? | NITROBOLON2 PILNE !!! , Trening na siłę | trening na siłe , ALRI N gorge,FITMAX kre alkalyn -r-ala,beta-alanina | Czy takie połączenie jest dobre? , 60kg waga trening jest ktoś taki tu? | masa 60kg , Prosze o ocene mojego Planu treningu
#2
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 14 maj 2008 - 17:34
Na redukcję polecam ci Push/Pull'a możesz sobie go fajnie rozplanować na 4 dni
piierwszy push i pull typowo masowy mniejszy zakres powt. same ćwiczenia złożone (na utrzymanie mięcha i siły),
a następny push i pull bardziej pod kątem rzeźby mniejsze cięzary, większy zakres powtórzeń, przewaga ćwiczeń izolowanych
piierwszy push i pull typowo masowy mniejszy zakres powt. same ćwiczenia złożone (na utrzymanie mięcha i siły),
a następny push i pull bardziej pod kątem rzeźby mniejsze cięzary, większy zakres powtórzeń, przewaga ćwiczeń izolowanych
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#4
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 14 maj 2008 - 19:25
Trening 5x w tyg. często się kończy przerenowaniem jeśli nie ma się dużego doświadczenia, objętość treningu musi być niższa, partie np. tak
plecy
klatka
nogi
barki
biceps,triceps
plecy
klatka
nogi
barki
biceps,triceps
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#5
Aggressor
- Walka z dupiatą sylwetką .
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 9766
- Rejestracja: 19 01 2004
- Wiek: 29
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Siemianowice
-
Staż [mies.]: 11lat
Napisano 15 maj 2008 - 08:24
Skoro rzeźba to może warto pomyśleć o czyms innym też np bieganie w parku, basen, rower, rolki(jak lubisz), gra w piłkę czy kosza etc.
[size="4"]Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#6
cfaniak1989
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 332
- Rejestracja: 04 02 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 36
Napisano 15 maj 2008 - 09:45
Użytkownik Aggressor dnia 15-05-2008, 09:24 napisał
Skoro rzeźba to może warto pomyśleć o czyms innym też np bieganie w parku, basen, rower, rolki(jak lubisz), gra w piłkę czy kosza etc.
ale oczywiście aeroby są. na zmianę będzie basen/tenis. A po każdym treningu siłowym rowerek 20-30minut
Chyba zrobie taki rozpis jak podał Grzegorz.
Użytkownik cfaniak1989 edytował ten post 15 maj 2008 - 09:46
W końcu nadszedł ten dzień, 15 tygodni nieśmiertelności przede mną :D :D
==> ON <==
1-5 metka 30mg/ed
1-8 omka 250mg/e3d
9-15 prop 100mg/eod
9-15 winko 30mg/ed
==> ON <==
1-5 metka 30mg/ed
1-8 omka 250mg/e3d
9-15 prop 100mg/eod
9-15 winko 30mg/ed
#7
~Game
- Koneser zgrabnej pufy
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 11958
- Rejestracja: 20 08 2007
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:pełne rozkoszy
Napisano 15 maj 2008 - 10:18
Skoro chcesz ćwiczyć 5x/tyg. i do tego dodać jeszcze areoby to jak na mój mały rozumek to trochę dużo ..
Ja osobiście nie chciałbym robić trzech dużych partii 3 dni z rzędu .. osobiście bym wolał to zamienić (duża/mała/duża/...) ale to mi tak bardziej odpowiada, więc nie wiem co lubisz, z takim doświadczeniem już powinieneś wiedzieć
Ja osobiście nie chciałbym robić trzech dużych partii 3 dni z rzędu .. osobiście bym wolał to zamienić (duża/mała/duża/...) ale to mi tak bardziej odpowiada, więc nie wiem co lubisz, z takim doświadczeniem już powinieneś wiedzieć
Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt 
This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game
This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game
#8
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 15 maj 2008 - 11:02
Nogi w środku, aby dać odpocząć górze ciała.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Ból karku i tyłu głowy | Dieta strukturalna | Super Multi apteka | Vichy Dercos efekty | High Molecular Starch stosowanie | Kreatyna bezpłodność | Super Multi witaminy allegro