Witam wszystkich użytkowników. Od dawna czytam to forum jednakże dopiero teraz postanowiłem się zarejestrować. Od października na swojej uczelni zamierzam zacząć trening na siłowni + sztuki walki. Jednakże z powodu braku czasu na siłownię mogę uczęszczać zaledwie dwa razy w tygodniu w dodatku są to dwa dni pod rząd co utrudnia całą sprawę. Chciałem więc prosić o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu treningowego na te dwa dni + proszę o jakieś ćwiczenia wzmacniające które mógłbym wykonywać w domu. W domu posiadam tylko 1 hantel 10 kg + ekspander i ściskacze do rąk czyli tyle co nic. Oto rozpiska którą ułożyłem samodzielnie. Proszę o opinie

Poniedziałek - full contact ju jitsu + ćwiczenia w domu

Wtorek - Siłownia
Klatka:
Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s
Wyciskanie sztangi poziom 2s
Barki:
Wyciskanie sztangi z klatki 2s
Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s
Triceps:
Pompki na poręczach 2s

Środa - Siłownia

Nogi:
-Przysiad 3s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Wiosło sztangą do brzucha 2s
-Dzień dobry 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą 2s.

Czwartek - karate kyokushin

Piątek - full contact ju jitsu + ćwiczenia w domu

Sobota - basen

Niedziela - dzień przerwy

Dodam że moja waga to 76 kg a wzrost to 182 i 20 lat. Zależy mi głównie na nabraniu siły i nadaniu swojemu ciału jakiegoś sensownego wyglądu (jestem bardzo chudy), bo wcześniej trenując przez rok MMA przekonałem się, że sama technika to nie wszystko i trzeba mieć też trochę siły Wiem, że w dwa dni cudów nie dokonam ale mimo to proszę o rady i opinie czy taki plan ma jakiś sens podobnie jak ćwiczenie tylko 2 dni w tygodniu. Pozdrawiam.

PS: jakie ćwiczenia oprócz mostkowania mógłbym wykonywać aby wzmocnić kark?

Użytkownik kubak30 dnia 15 wrzesień 2011 - 14:56 napisał

klata okej
bary okej
triceps okej
nogi - dodaj jeszcze coś, wykroki z hantlami, wypychanie na suwnicy?
plecy - daj podciąganie jako pierwsze, a pozniej wioslowanie sztanga, mozesz dać też mc na prostych nogach jeżeli dasz rade tyle cwiczen wykonać.
biceps okej
Diete masz do tego? Bo przy samych zapasach i diecie dobrze ułożonej powinna iść siła :P

Nie trzymam jakiejś mega ścisłej diety aczkolwiek staram się codziennie jeść owoce i warzywa + szklanka mleka a co drugi dzień twarożek. Ponadto w każdy piątek jem rybę. Teraz zamierzam zakupić jakiegoś gainerka jako uzupełnienie mojego jadłospisu. Więc chyba aż tak źle się nie odżywiam mimo, ze ni9e trzymam diety.

2 dni i to pod rząd? Nieciekawie. Naprawdę nie możesz wygospodarować tych 35-45 min na siłownie? Więcej nie trzeba, wierz mi.

Co do odżywiania lipa. Do wymiany. Zobacz jak to wygląda i spróbuj obrać chociaż podstawy: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Przez pół roku nie ma większej szansy na dodatkową siłownię. Dopiero po nowym roku jak zmieni mi się plan zajęć :) Odżywianie właśnie przeczytałem dziękuję.

lepiej jak bys mogl cwiczyc w domu, kupic porecze do pompek, drazek, sztange z obciazeniem i zrobisz wszystkie 4 zlote cwiczenia, gdzie zyskasz duzo sily, wtedy mozesz sobie cwiczyc ze spokojem 2x w tygodniu kiedy chcesz, bo zajmie ci to 20 min.

Przesadzasz, zawsze można coś odpuścić by poświęcić te pół godziny na trening ale jak chcesz, to Twoja sprawa. Lepiej robić FBW 2x w tyg dzień po dniu niż nic nie robić.

W miare stary temat, ale co mi tam, napisze..
Ja uwazam ze wiecej i tak nie ma sensu robic bo jego dieta jest totalnie do d**y.. A nikt mu tego nie wytlumaczyl..
Owoce, wazywa, co drugie dzien twarozek, raz na tydzien ryba.. To bedzie pewnie jakas 1/10ta zapotrzebowania na bialko..