hej. kombinuje trening który połączy elementy statyczne jak i dynamiczne. moja propozycja jest taka żeby pierwsze serie, te z lżejszym ciężarem, były dynamiczne, a ostatnie, te z większym - były robione powoli.

treningu całego nie będę rozpisywał bo mi się nie chce, ale ogólnikowo wygląda tak że robię 10 serii na duże partie, 6 na małe i 20 minut aerobów po każdym treningu (+brzuch).

robię mało serii, ale za to konkretnych, bez zbędnego palenia i pompowania mięśni - jest to 10 porządnych serii z dużym obciążeniem i prawidłową techniką. polubiłem trening z mniejszą liczbą serii ponieważ czuje że zrobiłem a mięśnie nie bolą, przyjemne rozwiązanie.

jeśli macie jakieś uwagi to proszę Was - piszcie :) pozdrawiam gorąco i dziękuje wszystkim za poświęcony czas, asior =)

No niestety w praktyce jest dosyć bardziej skomplikowane - przede wszystkim mam na myśli dobór ćwiczeń.

Mógłbyś rozwinąć myśl Grzsiu? pozdrawiam

Mam na myśli , że trzeba uwzględnić zupełnie inne ćwiczenia niż typowo "kulturystyczne".

Proponowałbym Ci skupić się albo na jednym albo na drugim.
Wszystko ma swoje miejsce i czas, zazwyczaj robiąc wszystko robisz nic.

fina~ masz racje, ale niektóre elementy idzie połączyć. Co sądzicie o ilości serii itp? poprawilibyście coś? coś dodać/odjąć? pozdrawiam

wszystko zależy od połączenia partii, ilości dni treningowych, tak ogólnikowo wygląda OK.

Chodź sam pomysł z tymi seriami, nie widzi mi się w odniesieniu do dynamiki

szkoda Twojego wysiłku. Planuj długofalowo dziel okresy na budowanie siły statycznej , dynamicznej , i inne w zależności od celu . Skup się na jednym

fina~ widzisz to jest ten problem, że za wszelką cene nie chce robić tak jak opisujesz. Nie chce dzielić treningu, chce robić jeden a cały czas. pewnie jest to trudne ale postaram się. zawsze jakiś mały element dynamiki będzie

to połącz trening siłowy z treningiem dynamicznym poczytaj tutaj http://www.kfd.pl/tr...104#entry792104