Wstawiam po 2tyg okresie regeneracyjnym moj nowy plan. Cwiczenia dobrze rozplanowane czy cos pozamieniac? Mam dostep do 'piwnicznej' silowni. Z gory wielkie dzieki
I
1.Wyciskanie płasko 10/8/8/6
2.Wyciskanie skos 10/8/8/6
3.Przenoszenie sztangielki w lezeniu 10/8/8/6
4.Uginanie ramion ze sztanga 10/8/8/6
5.Uginanie o kolano 10/8/8/6
6.Uginanie siedzac młotkowym 10/8/8
II
1.Podciaganie 3xMAX
2.Martwy ciag 10/10/10
3.Sciaganie drazka nachwytem 10/8/8
4.Szrugsy ze sztanga 10/10/10
5.Pompki tylem 3/20
6.Francuz leżąc 10/8/8/6
7.Francuz jednoracz 10/8/8

III
1.Arnoldki 10/8/8/6
2.Unoszenie sztangielek w opadzie 10/8/8
3.Rotacja zewnętrzna ramion 10/8/8
4.Przysiady wykroczne 10/8/8/6
5.Prostowanie nóg w siadze 3x
6.Uginanie nóg 3x
6.Wspiecia 3x

Dla mnie jest ok
Ale może ktoś Ci powie coś innego

czemu chcesz robić na małe partie tyle samo serii co na duże?

ściąganie w plecach zamień na jakieś wiosłowanie
nogi daj przed barkami

Chcialem barki dac na priorytet to ustawilem na poczatek. A tak to male mam kolo 10 a na duze 12. I nie wiem czy nie lepiej dac klata-triceps, plecy-biceps dla zwiekszenia intensywnosci treningu na mniejsze partie.

możesz dać klata-tric plecy-bic.
Na duże rób 12 a na małe 8 serii.

Ok, dzieki wielkie za pomoc :)

Niepotrzebnie schodzisz w izolowanych ćw. do 6 powtórzeń jak np. przenoszenie sztangielki. Korzystniej tu mieć 12-10 powtórzeń.

W takim połączeniu do 7s max bym dochodził w małym partiach.
Przysiad ze sztangą z przodu/na barkach przydałby się. Nie zastąpisz niczym efektywność tych ćw. Proponuje przysiad + wykroki.

To za prostowanie nog dam 3x przysiady. A co do tej rotacji chcialem dac jakies cwiczenie ktorego jeszcze nie probowalem. Na co zamienic?

Nawiazujac do pierwotnego tematu... to na barki dam zamiast arnoldek wyciskanie zza plecow. Podciaganie do brody robilem od wrzesnia dlatego chcialem narazie zaprzestac tego cwiczenia i sprobowac czegos nowego. To wyciskanie 4x unoszenie 3x i rotacja 3x bedzie ok?

Pousuwali posty i nie wiem czy byla odpowiedz... To wypowie sie ktos o tych barkach?