Siema mam taka sprawę, trenuje już jakies 15 tygodni takim planem treningowym:

PUSH

1. Jump Squat przedni
2. Przysiad przedni
3. Push Press
4. Pompki na poreczach
5. Prostowanie nóg siedząc
6. Rozpiętki

PULL

1. Rwanie sztangi
2. Olimpijski RDL
3. Podciaganie na drazku
4. Wioslowanie sztangi
5. Uginanie nóg leżąc
6. Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik

Robiłem to w następujący sposób Push, Pull, wolne, Push, Pull, wolne, wolne . Przez jakies 10-11 tygodni wszystko ładnie sie poprawiało wyskok moc ataku itp jednak teraz zaczynam dostrzegać pewien zastój i nie wiem czy cos zmodyfikować zeby znowu robić jakieś postępy.
Jeśli ktoś by miał jakiś pomysł to z góry dzięki.