Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening siłowy na redukcji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
cam1l

cam1l

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 104 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 24

    Witam, chce zgubić trochę fatu, postanowiłem robić trening siłowy i na początku aeroby od 20min zwiększając do 50min, a później interwały biegowe

    wszystko niby ok ale jak ćwiczyć z ciężarami? w planie mam teraz tak: FBW 3x w tygodniu z ciężarami ok. 75-85% cieżaru max i przerwami po minucie między seriami, czy jest to ok? wydaje się, że ten trening to też interwały, a trwa trochę za długo


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Mod działu Odżywki i Suplementy

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 52418 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Daj większe cięzary a zwiększ czas odpoczynku.


    • 0

    #3
    cam1l

    cam1l

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 104 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 24

    czyli ćwiczyć treningiem na siłę lepiej?


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      Oligarcha

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15227 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 lata

    Możesz też ćwiczyć na takim zakresie ciężaru jak rozpisałeś.


    • 0

    #5
    cam1l

    cam1l

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 104 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 24

    a przerwa między seriami? minuta to krótko, nie za duża intensywność?


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Mod działu Odżywki i Suplementy

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 52418 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Za krótko, jeśli bazujesz na submaksylanych cięzarach to zdecydowanie dwa lub trzy razy dłuzej.

     

    Pokaż ten twój siłowy plan.


    • 0

    #7
    cam1l

    cam1l

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 104 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 24

    1:

    Wypychanie na suwnicy 2s

    Martwy ciąg 2s

    wiosło hantlą 2s

    wyciskanie na ławce płaskiej 3s

    wyciskanie hantli w gore siedząc 3s

    wyciskanie francuskie hantli 2s

    uginanie ramion ze sztanga stojac 2s

    2:

    przysiad ze sztangą 2s 

    przyciaganie linki w poziomie 2s

    podciąganie nachwyt 2s na maksa

    wyciskanie sztangi na ławce 30 stopni w góre 3s

    wyciskanie sztangi w góre stojąc 3s

    uginanie ramion chwytem młotkowym 2s

    pompki na poręczach 2s

    3:

    uginanie nóg na maszynie 2s

    prostowanie nóg 2s

    podciaganie podchwytem 2s na maksa 

    wiosło sztangą nachwytem 2s

    wyciskanie hantli na ławce -30 stopni 3s

    podciąganie sztangi do brody 3s

    uginanie ramienia z hantlą 2s

    ściąganie drążka na wyciągu górnym na triceps 2s

     

    tak ćwicze co drugi dzien zamieniając treningi, w dzni nietreningowe biegam, jeden dzień przerwy 


    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Mod działu Odżywki i Suplementy

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 52418 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    A po ile powtórzeń ?

     

    Lipa troche, napewno nie zaliczyłbym go do tr stricte siłowych.


    • 0

    #9
    TND

    TND

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17426 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2004

    staż w profil


    • 0

    #10
    cam1l

    cam1l

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 104 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 24

    staram się dobrać tak ciężar żeby w 10 się zmieścić, a co byś polecił?


    • 0

    #11
    Angry3

    Angry3

      Mod działu Odżywki i Suplementy

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 52418 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Poleciłbym coś takiego : http://www.kfd.pl/bi...we-189876.html/


    • 1

    #12
    cam1l

    cam1l

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 104 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 24

    aha, dobre to

    a w takim razie lepiej przy redukcji trening na siłe zrobic czy taki jak przy robieniu masy?


    • 0

    #13
    Angry3

    Angry3

      Mod działu Odżywki i Suplementy

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 52418 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Dobre, trening dowolnie może być " na masę " jak i siłę.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko