Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Temat jest zamknięty
1. wyciskanie sztangi leżąc 9 serii x 10-12 powt.
pierwszy poziom SKOS DOLNY 3 serie x 10
drugi poziom płaski 3 serie x 12
trzeci poziom SKOS GORNY 3 serie x 10
2. uginanie ramion modlitewnik 4 serie x 12 powt.
3. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3 serie x 16 powt.
4. seria łączona - krzyzowanie linek + unoszenie hantli przed sobą podchwytem 3 serie x 16 powt.
Klatka : 12 serii
Biceps : 7 serii
II dzień PLECY + TRICEPS
1. martwy ciąg 4 serie x 10 powt.
2. podciąganie na drążku 4 serie x 10 powt.
3. ściąganie górnego drążka na prostych rękach stojąc w dół 4 serie x 15 powt.
4. francuskie wyciskanie sztangi sprzed głowy leżąc 4 serie x 10 powt.
5. prostowanie ramion wyciąg górny 3 serie x 15
6. podciąganie hantla w opadzie 3 serie x 10
Plecy : 11 serii
Triceps : 7 serii
III dzień BARKI + PRZEDRAMIONA + NOGI
1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie x 10 powt.
2. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3 serie x 10 powt.
3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie x 15 powt.
4. przysiady ze sztangą 4 serie x 10 powt.
5. wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie x 15 powt.
6. wspięcia na palce w siadzie 3 serie x 10 powt.
7. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie x 15 powt.
Barki : 10 serii
Nogi : 11 serii
Przedramiona : 4 serie
Brzuch dalej będę kontynuować ABS II
Celem jest rzeźba, trenuję rok, mam 17 lat, 194cm wzrostu 90kg wagi, dieta jest, do tego zacznę brać od wakacji suplementy Nitric Oxide, Kre-Alkalyn, białko. Proszę o ocenę. Co mogę w tym planie zmienić lub dodać, proszę o pomoc.
Użytkownik lucasso1993 edytował ten post 21 kwiecień 2011 - 17:08
