KFD.PL: TRENING Rozpiska - Forum KFD.pl

Witam. Sprawa przedstawia sie tak ćwiczyłem około 17 miesięcy na siłowni na sucho, przestałem ćwiczyć na czas niecałego roku i teraz znowu chce zacząć bo znalazłem czas w końcu. Waże mało bo tylko 65 kilo i chce troszke przytyć oczywiśćie dietke już tam jakąś upatrzoną mam teraz chodzi o ćwiczenia a wieć wymyśliłem sobie tak bo tylko 3 dni moge ćwiczyć w tygodniu :

WOREK ( kalta+ triceps)

Klata
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce uchwyt szeroki 10-8-6-4-4
2. Rozpiekti na atlasie do ćwiczeń na siedziąco 10-10-10-10-10

Triceps
1. Wyciskanie francuskie leżąc na łąweczce 10-8-6-4-4
2. sciąganie krótkiego drążka wyciągu górnego w atlasie 10-10-10-10-10

CZWARTEK ( biceps+barki)

Barki

1. Ściąganie długiego drążka wuciagu górnego w atlasie do karku siedząc 10-8-6-4-4
2.Unoszenie hantelek na boki 10-8-6-4-4
3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 10-8-6-4-4
4 unoszenia przodem sztangi mniejszy ciężar 10-10-10-10-10

Biceps

1. Uginanie rąk ze sztanga stojąc 10-8-6-4-4
2. Ugnianie rąk z hantlami w uchwycie młotkowym
3. podciaganie krótkiego drążka wyciagu dolnego na atlasie mały cieżar 10-8-6-4-4


Sobota ( PLECY+ NOGI)

Plecy

1. Przyciąganie drążka górnego atlasu do klatki 10-8-6-4-4
2. Wioslowanie sztanga w opadzie 10-8-6-4-4
3. Podciaganie na drazku podchwytem na szerokosci barkow 10-10-10-10-10

Nogi łydki ogólnie

1. wspiecia na palce siedzac 10-8-6-4-4
2. wyprosty nog na atlasie 10-8-6-4-4


W każdy dzień od poniedziałku do niedzieli Dodatkowo brzuchy łąwka skośna 8 seri po 40 powtórzeń ...

PROSZE O OCENE ROZPISKI. Serdecznie dziękuje z góry za pomoc.

Jeżeli jesteś po przerwie to polecam ogólnorozwojówke http://kulturystyka....m/tc/7175/66095

Trening kiepski proponuje poczytać to:
http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html]

Tutaj masz też przykładowe plany
http://www.kfd.pl/http-www-kfd-pl-index-ph...5-hl-10485.html
http://www.fkif.pl/index.php?showtopic=331...st&p=370376

Użytkownik kamykmm edytował ten post 25 maj 2008 - 17:56

A co dokąłdnie mam poprawić bo uważałem że wykorzystuje i atlas i sztangi i że będzie dobrze. Chciałbym wiedzieć co jest źle żebym w przyszłości wiedział co i jak.

Brak podstawowych ćwiczeń, nogi łączone z plecami, tyle samo serii na duże jak i małe partie.

To mógłbym mi to ktoś poprawić ??? czy tylko odeślecie do linku

W tych linkach masz wszystko wytłumaczone, podane są przykładowe treningi (pewnie w ogóle tam nie zajrzałeś), błedy jakie popełniłeś podano wyżej