Witam .
Mam pytanie 1 , bo za jakieś 10-12 Dni jadę z kolegami na długa wyprawę rowerami (ok.100km) to jest wycieczka na cały dzień i czy mogli byście mi powiedzieć jak przyzwyczaić nogi do takiego wysiłku.
przez te kolejne 10 Dni mam jeździć na rowerze po 2h. czy zrobić jak najwięcej ?(km)
I mam jeszcze 1 pytanie jak zrobić mięsień skośny brzucha i poprzeczny ??
Z góry Dziękuje za pomoc

co to rowerka 100 km to nie jest dużo kiedyś tak jeździłem po tyle codziennie jeździj codziennie po parę godzin żeby przywyczaic mięśnie.

A skośnie mięśnie brzucha wyrobisz robiąc skręty np przy brzuszkach

Wszystko zależy od tego w jakiej jesteś formie, ale jeśli całe życie np. spędziłeś przed kompem, to 10 dni to za mało na przygotowania. A co drugiego pytania - wypełnij profil normalnie.

Nie siedzę przy kompie cały czas cały dzień spędam poza domem w robocie(7rano do 15 popołudniu ) a później wychodzę na ślizgawki (trwa 1h.) a puźniej ide na osiedle grać w piłkę lub siatkę. Profil uzupełnię jeszcze dzisiaj .
To mam szanse na przygotowanie się do takiej długie podróży ?! Jak bym jeździł 3h dzienie wystarczyło by to ?? a poprzeczny zrobię też przez robienie brzuszków ??

No to bez problemu powinieneś dać radę. Wychodzi 10 km na dzień, czyli tyle co nic

Cytat

Już go masz, ale jest mało widoczny przez tłuszcz pewnie.

hehe pewnie tak -.^ a jeszcze 1 pytanie bo za 1,5 tygodnia kończę prace na budowie (dorabiam do samochodu ) i będę miał 2 tygodnie wolnego zanim pojadę na wakacje i jak zacznę Aeroby częściej robić uda mi się zrzucić parę kilo ? Dietę mam skorzystałem z forum i wziąłem dietę na (70kg) :

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
2 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Makrela wędzona 100g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g
czy mogę iść tą dietą ?

Jeśli ważysz ok. 70 kg i zależy Ci na "masie" to tak.