Trening redukująco rzeźbiący

#1 rednos

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 2
Rejestracja: 14 07 2009
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków

Napisano 14 lipiec 2009 - 11:30

Siemano wstawiam moj plan do oceny,powracam do cwiczeń po przerwie około 2 lat,wczesniej cwiczylem na domowej siłce na przemian z melanzowaniem.Od teraz biore sie za to na poważnie,prośba o jakies sugestie co do mojego planu,pozdrawiam

!!!PONIEDZIAŁEK!!! i CZWARTEK
-rozgrzewka 7 minut na bierzni
Klata
- wyciskanie sztangielek nalawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 12-16 powtorzen
-wyciskanie głową w dół 3 serie 12-16

Biceps
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie 12-16 powtorzen
- uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12-16 powtorzen

Brzuch
- spięcia leżąc na lawce poziomej 4 serie 25-35 powtorzen
- unoszniee nog opierajac sie na poreczach 4 serie 25-35 powtorzen

+aeroby ,30 minut na bierzni lub rowerku

!!!WTOREK!!!i PIĄTEK
-rozgrzewka 7 minut na bierzni

Barki
- wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie 12-16 powtorzen
- wyciskanie sztangielek w gore 3 serie 12-16 powtorzen
- podciąganie sztangi do brody 3 serie 12-16 powtorzen
- szrugsy 3 serie 12-16 powtorzen

Triceps
- francuskie wyciskanie sztangielki stojac 3 serie 12-16 powtorzen
- wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12-16 powtorzen
-wyciskanie sztangielki oburącz 3 serie 12-16 powtorzen

Brzuch
- spięcia leżąc na lawce poziomej 4 serie 25-35 powtorzen
- unoszenieie nóg opierajac sie na poręczach 4 serie 25-35 powtorzen

+aeroby ,30 minut na bierzni lub rowerku

!!!ŚRODA!!!
-rozgrzewka 7 minut na bierzni
Plecy
- ściąganie drążka za głowe 4 serie 12-16 powtorzen
- ściąganie drążka do klatki 4 serie 12-16 powtórzen
- podciąganie ciężaru na maszynie leżąc na brzuchu 4 serie 10+12 powtórzeń
Brzuch
- spięcia leżąc na lawce poziomej 4 serie 25-35 powtorzen
- unoszenie nóg opierajac sie na poreczach 4 serie 25-35 powtorzen
+aeroby ,30 minut na bierzni lub rowerku

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Prolab BCAA Plus 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł)

Muscletech Cell Tech Hardcore Pro Series Power Packs - 30 saszetek (akurat w wyprzedaży, tylko - 118,00 zł)

Dymatize HMB 1000 mg 90 kaps. Tylko 1 kaps dziennie.Mocne! (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,00 zł)

Dymatize Elite Fusion 7 - 1320g + SHAKER Dymatize za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

Universal Amino 2700 - 350 tabletek (akurat w wyprzedaży, tylko - 113,90 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

czy moze ktos ocenic? | trening , Trening na masę , czas treningu 1h- a rozgrzewka , Trening Na Rzezbe , Plan treningowy dla 14 latka