Witam serdecznie,mam na imię Patryk mam 17 lat i postanowiłem sie wziąć za siebie tak z grubej rury.190~ wzrostu przy wadze 106 kg!!!.Jakieś doświadczenie posiadam z siłownią,ćwiczę w domu trochę.Ćwiczyłem zawsze z jakimś planem trningowym 3x w tygodniu kolejno(ręce,klatka,plecy\Pon,środa,piątek).Bez żadnej diety.Efekty na pewno były nawet spore i tak chyba przez niecałe pół roku ćwiczyłem.Od jakiegoś czasu pożyczyłem od kumpla sprzęt(sztanga,2x hantle) i robię podstawowe ćwiczenia w domu,jak mi się chce(średnio wychodzi tak 3x w tygodniu).Mam możliwość chodzić na siłownię 2x w tygodniu (pon,czw) bo tak kończę lekcje,a do siłowni trochę mam.Resztę chciałbym uzupełniać w domu z w/w sprzętem.

moje główne cele:
-redukcja tłuszczu: proszę o jakieś aeroby skuteczne,co można robić w domu.Dodam że mogę mieć rowerek aerobowy.
-Rzeźba ciała: mam w czym rzeźbić,a więc proszę o jakiś plan treningowy który można wykonywać w domu i 2x w tyg na siłowni.
-zwiększyć siłę

Myślałem nad treningiem Full Body,nie wiem czy to będzie dobry pomysł.
I najważniejsze pytanie : czy można jakoś schudnąć bez tej całej diety.Przeraża mnie to wszystko jak czytam te diety i każdego posiłku musi być wyznaczona ilość.Chodzi też głównie o kwestie finansowe bo jak mam dziennie jeść kurczaka to to drogo wyjdzie na tydzien,a sam jeszcze się nie utrzymuje.
W sumie waże sporo to tłuszczyk powinien sie spalać szybko myślę,może na początek bez diety a później jakąś bym sobie ułożył.Co myślicie??

Ps. Fotki dodam jutro,albo jak będzie zainteresowanie tematem. Pozdrawiam

> Jeśli chcesz redukować to musisz zrzucić tłuszcz, a tłuszczu się nie rzeźbi Tak wiec zajmij się jedną rzeczą na razie
> FBW lub ACT na redukcji przy ograniczonym sprzęcie i/lub dostępie do siłowni to dobry wybór.
> Bez diety lub co najmniej ograniczenia bomb kalorycznych nie schudniesz.

http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html