witam jestem swierzy w temacie kulturystyki i nie interesują mnie wyniki ale zawodowiec. Chciałbym jedynie zwiększyć mięśnie ramion oraz klatki piersiowej. Ogólnie do tej pory robilem pompki ale efekty nie sa zadowalające, lecz wciąż walczę z tym. Moze mi podpowiedziec jakis plan treningowy ktory by mi pomógł w rozwoju tych mięśni. Do siłowni mam dostęp, choc nie lubie na niej ćwiczyć. Moze jeszcze jakas dietę zastosować, która by pomogła w rozwoju mięśni?? Dodam jeszcze ze gram w piłkę dosyć dużo ( 3 trening + mecz w tygodnu) wiec troszkę mne to sil kosztuje i potem brak ich na pozostałe ćwiczenia. z gory dzieki

jaki wiek ?

23 lata

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
Trening klatki i ramion tylko nie ma sensu - harmonijny rozwój całego ciała (do obranch celów) się opłaca Jesli słabo sie odżywiasz to nic dziwnego ,że po treningach piłki nie Masz sił na inne cwiczenia....Jak najbardziej trzeba przyłożyć się do żarcia

to co mi proponujesz: jak powinienem sie odżywiać?? jem normalnie to co wszyscy.