Witam Was,

trenuję już od 3 miesięcy, z czego 10 tygodni to był split, a teraz od 2 robię FBW.
Stosuję dietę, typową masówkę - przez te 12 tygodni przybrałem 5,5kg, nie stosuję żadnych odżywek i suplementów.

Nie udało mi się znaleźć jednak odpowiedzi na te pytania (tak wiem, nie wszystkie dotyczą treningu, ale myślę, że nie warto zakładać miliona nowych wątków).

1. Czy stosując trening FBW powinienem wykonywać serie rozgrzewkowe, a jeśli tak to czy przy wszystkich, czy tylko niektórych ćwiczeniach?
Robię 12/10/8 na duże partie ze zwiększanym obciążeniem i 11/9 na małe. (Do tej pory stosowałem tam gdzie czułem, że się przyda - oprócz tego oczywiście jest normalna rozgrzewka aerobowa i rozciąganie)

2. Na ile przed przed treningiem powienem zjeść ostatni posiłek? Do tej pory było to 2-1,5h - nie później.

3. Po jakim czasie zmienić trening (plan treningowy), czy też zmienić ćwiczenia (obecnie ćwiczę na zmianę na 2 zestawach)?

4. Zdarza mi się, że nie wyrabiam się z jednym z 6 posiłków, czy to z powodu opóźnień powstałych w wyniku zdarzeń losowych, albo dlatego, że poprostu objętościowo nie daję rady już w siebie tego wepchnąć (chodzi tu o źródła węglowodanów, bo ze stejkami itp. nie ma problemów). Czy w takim razie powinienm pomyśleć o jakimś suplu (nie wiem czy to właściwy termin) który by mi dostarczył samych węgli? Czy mógłby ktoś jedynie 1 lub 2 propozycje podać, żebym miał jakiś punkt wyjścia do podjęcia decyzji?

5. Co ile dni trenować łydki? Do tej pory robiłem co 2 trening 2 serie więc co 4-5dni.
Dzięki wielkie za pomoc chłopaki

Użytkownik WishMeLuck edytował ten post 29 sierpień 2011 - 11:42

1. Możesz, ale nie musisz to zależy już od Ciebie. Jeśli czujesz, że musisz wykonać serię rozgrzekową to ją rób, jeśli nie to nie rób.
2. Tak jak napisałeś 2 bądź 1,5 godziny przed treningiem.
3. Zalecane jest zmienianie planu treningowego co 2-3 miesiące, oczywiście zmieniać należy również ćwiczenia.
4. Możesz kupić sobie jakąś odżywkę węglowodanowo-białkową, bądź samą węglowodanową. Dokładnie nie wiem którą Tobie doradzić, bo nie wiem z jakim posiłkiem masz problem.
5. Łydki trenuj na każdej sesji treningowej nie zapominaj o nich!

1. Ćwicząc na FBW to przed rozpoczęciem treningu możesz robić pajacyki przez 5-10 minut do pojawienie się pierwzej kropelki potu na czole.

2. Tak żebyś nie był przepełniony na treningu. Min 1-1,5h. Oczywiście jeżeli będzie to posiłek taki jak powinien a nie bulka, czy jakieś owoce.

3. Jeśli zobaczysz, że nie będzie zbytnio efektów. FBW jest na tyle dobry, że możesz dużo kombinować, brać inne zestawy.

4. Możesz jakieś białko, jeśli Ci go brakuje lub gainera, który zastąpi posiłek. Dobry jest MASS XXL z TREC'a trochę drogi, ale warto.

5. Trenuj tak jak trenujesz.

1. Nogi, Plecy, Klatka - obowiązkowo. Przy reszcie możesz, ale nie musisz.
2. 1 - 1.5 h
3. Jak poczujesz, że obecny już nie daje efektów.
4. Jak uważasz, jeśli nie rośniesz a nie wciśniesz za Chiny już to możesz spróbować.
5. OK.