Siema, robię redukcję i mam trening PUSH&PULL :
Tydzień 1
Pon:Pull
Śr:Push
Sob.:Pull

Tydzień 2
Pon.Push
Śr:Pull
Sob:Push

Itd.

Trening push:
- Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 – 8
- wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół 2x10 - 12
- wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8
- wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12
- prostowanie drążka na wyciągu 1x10 - 12
- wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20

Trening pull:
- wyciskanie nóg na suwnicy 3x8-10
- martwy ciąg na prostych nogach 2x8-10
- wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10-6
-ściąganie do klatki szeroko nachwytem 3x10-12
- uginanie sztangi protej stojąc 2x10-8
- uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x10- 12
- szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15
Przedramię:
Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20

Brzuch po każdym treningu

Spięcia leżąc 3x max

Skłony boczne z hantlami 3x15 – 20


Przerwy między seriami, ok. 90 – 120 sek.


Mam ClenBurexin II, mam zamiar dokończyć już resztę opakowania :D. Co polecacie później kupić? Coś lepszego? I czy trening dobry?

Trening ok, o suple pytaj w odpowiednim dziale, jeśli nie stosujesz to warto dodać trening aerobowy.