Witam, chciałbym żeby ktoś sprawdził czy ten plan się nadaje i czy jest coś do zmiany.


Push/Pull :
PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK
Klata, barki, triceps, brzuch.
- wyciskanie sztangi poziomo 3x
- wyciskanie hantli na skosie 2x
-Rozpiętki 3x
- wyciskanie z przodu 4x
- wyciskanie francuskie 3x
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Podciąganie sztangi do brody 3x

WTOREK I PIĄTEK
Uda, łydki, plecy, biceps
- przysiady 3x
- uginanie nóg leżąc 2x
- wspięcia stojąc 2x*
- wiosłowanie sztangą 4x
-ściąganie drażka wyciągu 2x
- uginanie ramion stojąc 3x
- dzień dobry 2x *

Masz pomieszane push i pull w jednym dniu treningowym. Poczytaj tutaj http://www.kfd.pl/pu...nogi-14329.html (info i przykladowe rozpiski), popraw "pod siebie" i wstaw do oceny.

pzdr

Dobra poczytałem sobie, i wyszło mi takie cudo :


Push(Klatka,Barki,Tric)



Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie hantelek skos 3s

Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Unoszenie hantelek na boki 2s
unoszenie w opadzie 3a

Wyciskanie francuskie leżąc 3s
prostowanie reki z hantlem 3s



Pull(Nogi, Plecy ,Bic)


Przysiad ze sztangą 3s
Wspięcia na palce stojąc 3s

Ściąganie drązka do klatki 3s
Wiosłowanie sztanga 2s


Uginanie ramion ze sztangą 3s
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s

Dodaj coś na dwugłowy uda oraz wymień sciaganie drazka do klatki na podciąganie na drążku.
Reszta ok.

Tylko pamiętaj o zasadach jakie obowiązują w tym treningu (wszystko jes w linku powyżej)

pzdr