Witam.

Zmieniam właśnie trening ze splia na push & pull. Juz kiedyś miałem do czynienia z tym treningiem.
Bardzo proszę o ocenę treningu, gdyż wszedzie, gdzie czytam trening składa sie z ok 6 ćwiczeń.

tak więc
trening Push

1. superseria:
wyciskanie na skosie hantlami 3 x 12,10,8
przysiad 4 x 12,10,8,6

2.Superseria
Wyciskanie na płaskiej 3 serie
Wspięcia na palce 4 serie

3. Superseria
Rozpiętki 3 serie
Pompki na poręczach 3 serie max

4. Superseria
Wyciskanie francuskie 3 serie 12,10,8
Wyciskanie żołnierskie 3 seie j.w

5. superseria
wznos ramion w opadzie 3 serie. 3 serie.
Brzuch przynajmniej 4 serie po 20 powtorzeń ( głównie spięcia)



Pull

1. Superseria
Podciąganie na drążku 3 serie max
Ugianie ramion prostym gryfem 3 x 12,10,8

2. Superseria
Martwy ciąg 3 serie 10,8,6
Ugnianie ramion z hantlami 12,10,8

3. Superseria
wiosłowanie sztangą prostą w opadzie 3x 12,10,8
Zginanie kolan na maszynie 4x 12,10,8,6

4 Superseria
Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki chwytem pośrednim siedząc 3x 12,10,8
Unoszenie hantli bokiem 3x 12,10,8

5 superseria
Unoszenie hantli w opadzie 3x 12,10,8
Brzuch jak w Push



Teraz takie pytania.

Wszedzie jak przegladałęm tematy ztym treningiem opisana jest mniejsza liczba ćwiczeń. Ale gdy robie taka ilość ćwiczeń to nawet nie odczuwam treningu. kombinowałem juz z obciążeniem itp, ten trening, który opisałem najlepiej odczuwam.
Druga sprawa pewnie ktos napisze, ze za mało ćwiczeń na nogi, juz tlumacze. W dni bez siłowni robię ćwiczenie plyometryczne + bieganie.
Nie dalbym rady zrobic dobrego treningu na nogi + siłownia ( juz kiedys tak probowalem)

Jest to oczywsicie trening lekko zmodyfikowany. Z czasem chce zamienic ciezary na wieksze z mniejsza liczba powtorzen w podstawowych cwiczeniach jak przysiad, mc, wyciskanie.

Musze zaznaczyc ze zalezy mi na oglonej sprawnosci, priorytetem dla mnie sa plecy i barki, dlatego nie wiem czy nie za malo cwiczen na barki jest. Myslalem zeby wrzucic jeszcze jedno cwiczenie na barki zasmiat np rozpietek.
Robiac ten trening uwijam sie z nim ok 1 godziny- 1,15' godziny.
Co o tym sadzicie ? Bardzo prosze o komentarze i opinie.

Suplementacja Bcaa + HMB

Waga 76 kg
wzrost 175cm
Wyciskanie na klatke 1 powtorzenie- 90 kg
MC 1 powtorzenie - 130 kg
Wiosłowanie- 10 razy ok 70 kg

Użytkownik walec123 dnia 06 luty 2012 - 17:04 napisał

Zapomniałem dopisać trening rozłożony na 3 dni treningowe
Poniedziałek push
Środa Pull
Piątek Push

Poniedziałem Pull
Środa Push
Piątek Pull

itd .

Mi się ten plan kompletnie nie podoba.
W push dajesz nogi, te superserie, kolejność i łączenie ćwiczeń.
Jakoś tego nie widzę.

Spróbuj czegoś standardowego, mniej chaotycznego. Push&Pull&Nogi, Pus&Pull+Nogi

Użytkownik walec123 dnia 06 luty 2012 - 17:04 napisał

Wiesz na czym polega charakterystyka treningu plyometrycznego? Tym treningiem nie zbudujesz mięśni nóg, bieganiem też nie.

Użytkownik walec123 dnia 06 luty 2012 - 17:04 napisał

I Ty uważasz się za zaawansowanego.
Jesteś cienias.

budowanie masy nie jest moim priorytetem,
chodzi mi o ogolna sprawnosc, gibkosc i wytrzymalosc.
Wole zrobic lepszy trening aerobowy niz mocny trening silowy na nogi ( lepiej mi sie przyda)
Czemu superserie nie sa dobre ?

Użytkownik walec123 dnia 06 luty 2012 - 20:53 napisał

To może odpuść sobie P&P w ogóle i spróbuj FBW z dużą ilość powtórzeń.

Użytkownik walec123 dnia 06 luty 2012 - 20:53 napisał

Nigdzie nie napisałem, że ss nie są dobre ale Ty chyba nie wiesz czym one są.
Superseria to łączenie 2 ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe, a oto Twoja superseria:
Wyciskanie francuskie 3 serie 12,10,8
Wyciskanie żołnierskie 3 seie j.w
Nie dość, że kolejność padaczka (najpierw tric, później barki) to i połączenie nieciekawe.