P&P cwicze pierwszy raz od kiedy mam stycznosc z silownia. ostatnio robilem
Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
po tym na drugi dzien mam zakwasy na plecach to rouzmiem ale skad sie wziely zakwasy na tricepsie i to do tego mocne, na bicepsach zero zakwasow. robilem ten trening wczoraj a jutro bede robil (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): i wiem ze jutro bede mial jeszcze te zakwasy na tricepsie a znowu bede go cwiczyl czy to normalne? co do techniki byla dobra, pelne serie i dozucilem o wiele wiecej ciezarow niz cwiczac zwyklym splitem.

Push/Pull and Legs

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej - 4 x 6-8

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie sztangielek skos górny - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie sztangielek - 5 x 5-6
- Pompki w podporze tyłem z obciazeniem - 4 x 6-8

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Martwy ciąg na prostych nogach - 4 x 6-8
- wykroki - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

Domniemane zakwasy to DOMSy - http://www.kfd.pl/pr...t-doms-192.html
Różnie to z tym bywa. Jak będziesz trenował systematycznie i odpowiednio długo spał to z czasem Ci to minie i będziesz wręcz tęsknił za tym bólem.

A ja Ci zaproponuje ten trening, partia 1x lub 2x w tyg trenowana.

PUSH
- Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow
- Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow
- Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow
- Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow
- Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow

PULL
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow
- Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow
- Podciąganie na drążku 3s MAX
- Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow
- Marty Ciąg 2s 12-8 pow
- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow
- Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow

Szczerze, to nie wiem dlaczego, ale pamiętam, że na początku P&P też to miałem i też z tricepsami Nie mam pojęcia dlaczego tak, myślałem, że mi wyszły po 2 dniach dopiero z pierwszego pusha. To ciekawe, rola stabilizująca to chyba ciut za mało, żeby domestosy wylazły, nawet na początku... Nie wiem, mogę się mylić w tym przypadku.

Także się nie martw, pierwszy i może drugi tydzień tak było, waliłem normalnie push z zakwasem