Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
moze ma ktos jakiegos linka na 4 dniowy push and pull?? 
Trening Push & pull
Ocena:
Strona 1 z 1
#1
Asteer 
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 51
- Rejestracja: 11 06 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:śląsk
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 13 lipiec 2010 - 21:13
szukam gotowej rozpiski masowej, dowiedzialem sie zeby zrobic push and pull ale nie umiem znalezc gotowca na forum, moze zle szukam.. moze ma ktos jakiegos linka na 4 dniowy push and pull??
moze ma ktos jakiegos linka na 4 dniowy push and pull??
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Universal Uni Liver - 500 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)
Nutrend Reg-ge Unisport - 1000 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 53,47 zł)
Aminostar TribuMax - 120 kaps. + 120 kaps. + Baton Gratis (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,90 zł)
MHP Creatine 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 55,00 zł)
Bsn Cell Mass NT - 215g (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)
--------------------------------------
Universal Uni Liver - 500 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł) Nutrend Reg-ge Unisport - 1000 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 53,47 zł) Aminostar TribuMax - 120 kaps. + 120 kaps. + Baton Gratis (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,90 zł) MHP Creatine 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 55,00 zł) Bsn Cell Mass NT - 215g (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening na masę - ogólna porada , nietypowy trening , zmiana planu treningowego , Trening holistyczny , Plan treningowy do sprawdzenia | plan
Trening na masę - ogólna porada , nietypowy trening , zmiana planu treningowego , Trening holistyczny , Plan treningowy do sprawdzenia | plan
#2
**IMADŁO**
- Moderator działu trening
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 12802
- Rejestracja: 11 11 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podlaskie
-
Staż [mies.]: 122
Napisano 13 lipiec 2010 - 21:24
NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv
#3
Asteer
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 51
- Rejestracja: 11 06 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:śląsk
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 13 lipiec 2010 - 21:30
staz mam dluzszy ale nie doliczam czasu na silce z przed przerwy, teraz trzymam sie rowno 12miesiecy i odrabiam straty. dodam ze bede brał cykl stacka przed treningowego i po treningowego. jak uwazasz czy to cos zmienia czy robic 3 dniowy?
#5
Asteer
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 51
- Rejestracja: 11 06 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:śląsk
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 14 lipiec 2010 - 21:30
Zrobilem rozpiske prosze o ewentualne poprawki i ocene
Tydzień 1
Sobota: Pull
Niedziela: Push
Poniedziałek: Nogi
Wtorek : off
Środa : Pull
Czwartek i Piątek : off
Tydzień 2
Sobota: Push
Niedziela : Nogi
Poniedzialek : off
Wtorek : Pull
Środa : Push
Czwartek i Piatek : off
Tydzień 3
Sobota: Nogi
Niedziela: off
Poniedziałek: Pull
Wtorek: Push
Środa: Nogi
Czwartek i Piatek: off
Tydzień 4
Sobota: Pull
Niedziela: Push
Poniedziałek: Nogi
Wtorek : off
Środa : Pull
Czwartek i Piątek : off
PUSH
klatka,barki,tric
- wycisk płasko 4x12-6
- wycisk skos góra 3x10-6
- wycisk hantli siedząc 3x10-6
- wznosy bokiem 3x10-12
- pompki na poręczach 4x10
brzuch 4x20-30
PULL
nogi,plecy,bic
- przysiad 4x12-6
- wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12
- martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10
- podciąganie na drążku 3x8-10
- wiosłowanie sztangą 3x10-6
- uginanie ramion ze sztangą 4x12-6
brzuch 3x10-15
NOGI
Nogi
- przysiad 4x12-6
- wykroki 3x10
- uginanie podudzi 3x8-10
- wspięcia z hantlami 3x10
- wspięcia ze sztanga 3x10
Tydzień 1
Sobota: Pull
Niedziela: Push
Poniedziałek: Nogi
Wtorek : off
Środa : Pull
Czwartek i Piątek : off
Tydzień 2
Sobota: Push
Niedziela : Nogi
Poniedzialek : off
Wtorek : Pull
Środa : Push
Czwartek i Piatek : off
Tydzień 3
Sobota: Nogi
Niedziela: off
Poniedziałek: Pull
Wtorek: Push
Środa: Nogi
Czwartek i Piatek: off
Tydzień 4
Sobota: Pull
Niedziela: Push
Poniedziałek: Nogi
Wtorek : off
Środa : Pull
Czwartek i Piątek : off
PUSH
klatka,barki,tric
- wycisk płasko 4x12-6
- wycisk skos góra 3x10-6
- wycisk hantli siedząc 3x10-6
- wznosy bokiem 3x10-12
- pompki na poręczach 4x10
brzuch 4x20-30
PULL
nogi,plecy,bic
- przysiad 4x12-6
- wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12
- martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10
- podciąganie na drążku 3x8-10
- wiosłowanie sztangą 3x10-6
- uginanie ramion ze sztangą 4x12-6
brzuch 3x10-15
NOGI
Nogi
- przysiad 4x12-6
- wykroki 3x10
- uginanie podudzi 3x8-10
- wspięcia z hantlami 3x10
- wspięcia ze sztanga 3x10
#8
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 15 lipiec 2010 - 19:29
nogi w pull już odpuść, rób tylko na oddzielnej sesji.
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#10
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 15 lipiec 2010 - 21:54
Nic zostaw jak jest 
Daj tak
MC 3s
wislowanie 2s
podciaganie 2s
uginanie stojac 3-4s
Daj tak
MC 3s
wislowanie 2s
podciaganie 2s
uginanie stojac 3-4s
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Ile zarabia muzyk | Lignocainum WZF 5% Grave | Ekstrakt z liści Banaba - Lagerstroemia | Scitec GH Surge opis | Ból krzyża i brzucha | Kreatyna na noc | Kreatyna gazy