Trening Push & Pull 4 razy w tygodniu do oceny

#1 I.g.I

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 73
Rejestracja: 22 04 2011
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sieradz
Staż [mies.]: 2 lata

Napisano 25 listopad 2011 - 16:33

Witam,
poniewaz ciagle cwiczylem standardowym splitem postanowilem zamienic go na trening P&P.
Jak widac ponizej jest to gotowiec wziety z kfd, pytanie tylko czy on sie nadaje.

Zadaje tutaj przy okazji kilka pytan:
1. Czy na male i srednie partie (biceps, triceps) 6 serii na caly tydzien nie za malo?
2. Nie mam pojecia w ktore dnie tam wcisnac brzuch, a zalezalo by mi zeby bylo to conajmniej 3x w tygodniu.
3. Jakie cwiczenia na mase brzucha byscie polecali, procz sklonow z obciazeniem?
4. Jak ma wygladac progres, dokladac co tydzien po 1 kg, czy moze zwiekszac liczbe powtorzen a dopiero w pozniejszych okresach zwiekszac ciezar?
5. Ile cwiczyc takim treningiem, 2-3 miesiace?
6. Stosowac trening piramidalny, 15-12-10-8 powtorzen?
7. Zalezy mi na szerokosci klatki wiec nie wiem czy tam nie powinny znalezc sie rowniez rozpietki, zamiast ktoregos z cwiczen?

Dodam ze jest to trening na mase miesniowa.

Push&Pull 4x w tygodniu

PONIEDZIAŁEK
(Klatka, barki, triceps, lydki)

Push

- Wyciskanie sztangi skos (+) 4s
- Wyciskanie płasko hantli 3s
- Wyciskanie hantli (barki) 3s
- Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
- Wspięcia na palce siedząc 3s

WTOREK
(Uda, plecy, biceps, przedramiona)

Pull

- Przysiady 4s
- Uginanie nóg leżąc 3s
- Podciąganie na drążku 4x MAX
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Uginanie ramion ze sztangą 3s
- Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s

CZWARTEK
(Klatka, barki, triceps, lydki)

Push

- Pompki na poręczach 3s
- Wyciskanie hantli skos (+) 3s
- Wyciskanie z klatki 3s
- Face pulls 2s
- Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s
- Wspięcia na palce stojąc 2

PIĄTEK
(Uda, plecy, biceps, przedramiona)

Pull

- Wyciskanie na suwnicy 3s
- Wykroki 3s
- Martwy Ciąg 3s
- Wiosłowanie końcem sztangi 4s
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s
- Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s

Klatka 16 serii
Plecy 14 serii
Uda 16 serii
Barki 8 serii
Triceps 6 serii
Lydki 5 serii
Biceps 6 serii
Przedramiona 5 serii

Prosze o porady, ewentualne zmiany w planie treningowym jak i o odpowiedzi na moje pytania

Z gory dziekuje,
pozdrawiam.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Universal Uni Liver - 500 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

Nutrend Reg-ge Unisport - 1000 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 53,47 zł)

Aminostar TribuMax - 120 kaps. + 120 kaps. + Baton Gratis (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,90 zł)

MHP Creatine 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 55,00 zł)

Bsn Cell Mass NT - 215g (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Zewnętrzna strona klatki | Prosze o pomoc, zaawansowani! , Trening FBW | potrzebuje porad na temat ułożenia fbw , Aeroby po treningu , Push & Pull do oceny | poprawki, ocena , Dieta do oceny | Czy jest ok?

#2 I.g.I

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 73
Rejestracja: 22 04 2011
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sieradz
Staż [mies.]: 2 lata

Napisano 25 listopad 2011 - 18:30

Podbijam.

Do góry of the page up there ^

#3 Ł

Grupa: Super Mod
Postów 5259
Rejestracja: 27 07 2006
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:PO / ZK
Staż [mies.]: ★★★☆

Napisano 25 listopad 2011 - 18:48

0. Nie odświeżaj tak szybko - nie jesteś sam na forum.
1. Nie, ale możesz dorzucić po 1 serii.
2. Gdziekolwiek. Jeśli trzymać się zasad P&P to teoretycznie w Pull, ale mało osób tak dokładnie dzieli każda partię.
3. Jest pełno tematów o brzuchu - poczytaj. Są też artykuły.
4. Jeżeli masz obciążenie 0,5kg, aby dorzucać co tydzień 1kg to bardzo dobre wyjście.
5. Tak
6. Możesz, ale nie musisz.
7. Możesz zamienić jedno ćwiczenie w klatce. Ale rozpiętki nie są na szerokość.

Nie wiem jak Ty obliczyłeś te serie w podsumowaniu...

Dopóki nie wyleczą czajnika, to nigdy nie będzie dość chleba w pralni.

_____________________________________________

Do góry of the page up there ^

#4 I.g.I

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 73
Rejestracja: 22 04 2011
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sieradz
Staż [mies.]: 2 lata

Napisano 25 listopad 2011 - 19:27

Pewnie zle policzylem, przez pospiech ;p

Ale plan ogolnie dobry?

Na brzuch robic cwiczenia z obciazeniem przewaznie?

Do góry of the page up there ^

#5 IMADŁO

Moderator działu trening

Grupa: Super Mod
Postów 12802
Rejestracja: 11 11 2009
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Podlaskie
Staż [mies.]: 122

Napisano 25 listopad 2011 - 21:57

Ujdzie.

NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv

Do góry of the page up there ^

#6 I.g.I

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 73
Rejestracja: 22 04 2011
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sieradz
Staż [mies.]: 2 lata

Napisano 27 listopad 2011 - 15:24

Jeszcze pytanie, czy przerwy miedzy seriami powinny wynosic 1-1,5 minuty, czy jakos laczyc to w superserie?

I jesli brzuch chialbym cwiczyc 3x w tygodniu, a trening mam PN, WT, CZW, PT, to czy dobra opcja jest cwiczenie go w PN, SR, PT, przy czym sroda to dzien nietreningowy?