Trening 3x w tygodniu:

Tydzień 1

Pon:Pull
Śr:Push
Pt:Pull

Tydzień 2

Pon:Push
Sr:Pull
Pt:Push

Push klatka,barki,triceps
- wycisk płasko 4x12-6
- wycisk skos góra 3x10-6
- wycisk hantli siedząc 3x10-6
- wznosy bokiem 3x10-12
- pompki na poręczach 3x10
- wyciskanie francuskie hantlą na siedząco 2x10-8/ pompki odwrotne


Pull nogi,plecy,bic
- przysiad 4x12-6
- Wykroki 3x10-12
- wpsięcia na palce 3x8-10
- podciąganie na drążku 4x8-10
- wiosłowanie hantelką 2x10-6
- uginanie ramion ze sztangą 4x12-6

cel: poprawa tężyzny fizycznej, masa.

Mam kilka pytań:
1. Czy lepiej robić jedno ćwiczenie na triceps czy zrobić dwa po 2 serie?
2. Czy serie rozgrzewkowe liczą się do serii normalnego treningu?
3. Ile serii na małe a ile na duże trzeba stosować w treningu? (co do ilości serii kierowałem się przykładami z forum)
4. Czy dobrze dobrałem ilość powtórzeń?

1. sprawa indywidualna.
2. nie
3 i 4. sprawa indywidualna.

Ilość serii i powtórzeń wg uznania, można standardowo 4 serie po 12, 10, 8 i 6 powt a można typowo siłowo 3x5, 5x5, 4x6 czy nawet 5x3 (tu oczywiście pamiętamy o solidnej rozgrzewce w 2-4 seriach)