Witam, mój staż treningowy na siłowni wynosi 5 miesiecy, moim celem jest masa mięśniowa. Do tej pory robiłem splita 4 razy w tygodniu, lecz chcę od następnego tygodnia zacząć trening Push & Pull. Chciałbym trenować 4 razy w tygodniu. Chcę się dowiedzieć czy dobrze dobrałem ilość serii na daną partię i czy nie trzeba nic zmienić. Oto rozpiska:


Poniedziałek(PUSH A):

1.Klata:
-wyciskanie sztangi poziomo 3s
-wyciskanie sztangi na skosie 3s
-przenoszenie sztangi 3s
2.Barki:
-wyciskanie sztangi z przodu 3s
-unoszenie sztangielek bokiem 3s
3.triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
-pompki na poręczach 3s
4.Łydki:
-wspięcia na palce na jednej nodze z hantelkiem 3s

Środa(Pull A):

1.Nogi:
-przysiady na Hack maszynie 3s
-wypychanie ciężaru na suwnicy 3s
2.Plecy:
-martwy ciąg 3s
-yates rows 3s
-szrugsy 3s
3.Biceps:
-siódemkowanie 3s
-uginanie przedramienia ze sztangielką o kolano 3s
4.Przedramię:
-obracanie przedramion ze sztangielkami 4 razy max

Piątek(Push B):

1.Klata
-wyciskanie sztangi poziomo 3s
-wyciskanie na skosie 3s
-rozpiętki na bramie 3s
2.Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 3s
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3s
-szrugsy 2s
3.Triceps:
-wyciskanie w wąskim chwycie 3s
-ściąganie linki wyciągu górnego 3s
4.Łydki:
-wspięcia na palce na hack maszynie 3s

Sobota(Pull B):
1.Nogi
-przysiady ze sztangą 3s
-wykroki ze sztangą 3s
2.Plecy:
-wiosłowanie sztangą 3s
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
-szrugsy 3s
3.Biceps:
-uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3s
-uginanie przedramion na modlitewniku 3s
4.Przedramię
-uginanie nadgarstka podchwytem ze sztangielką 2s
-uginanie nadgarstka nachwytem ze sztangielką 2s

Z góry dziękuję za pomoc

jak z powtorzeniami na seriach? bo ja tez jestem zaintresowany takim treningiem

Zamierzam robić 12,10,8