Więc jako że to mój pierwszy Push and Pull będę miał wiele pytan.
Zamierzam jechać tak:

Pon (Push klata barki triceps)
-wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (3s 12-10-8)
-wyciskanie sztangielek na skosie + (3s)

-wyciskanie sztangi przed głową (3s ? czy może 2?)
-unoszenie sztangielek w opadzie

-wąskie wyciskanie 2s (12-10)
-francuz czy odwrotne pompki lepsze?
Wt(Pull nogi, plecy, biceps)
-przysiady 3s
-wykroki czy wspięcia?

-MC
-podciąganie na drążku

-uginanie ramion ze sztanga podchwytem
- uginanie sztangielki w oparciu o kolano
Czw(Push)
Pt(Pull)

I teraz tak, w czw i pt to samo mogę mieć? Czy mogę i bardzo chciałbym lekko modyfikować te 2 następne tren. NP. wiosłowanie sztanga wrzucić zamiast X, rozpiętki zamaist Y, podciąganie sztangi do obroty za Z, uchwyt młotkowy za A. Duże partie 12-10-8, małe 12-10. Proszę o sugestię co zmienić, co wymienić. Chciałbym też zostać przy 4 treningach.

W poprzednim temacie wspomniałem, ze jestem po kilku FBW i krótki splicie, jednakże te treningi byly lajtowe, bo nastawione na MMA, teraz treningi odpuscilem i chciałbym skupić się na sile. Trenuję w domu, mam gryf, 2 sztangielki, lawke regulowana, drazek, obciążenie.

Pozwolę sobie odświeżyć i z edytować nieco mój plan, oto on:

Wiec co powiecie na taki plan:

Poniedziałek i czwartek:
- wyciskanie sztangi płasko
- wyciskanie skos górny hantli 3x
- wyciskanie wąsko 3x
- odwrotne pompki 3x
- unoszenie sztangielek w opadzie 3x

Wtorek i piątek:
- przysiad 4x
- mc na prostych nogach 3x
- podciąganie na drążku 4x
- wiosłowanie sztangą 3x
- uginanie ramion ze sztangą 3x

Znalazłem taki, w artykułach i lekko zmodyfikowałem. Mam jeszcze małe pytanie, jak to jest, bo zawsze słyszałem, że nóg i pleców na 1 treningu nie powinno się robić. Czytając artykuły nt. P&P prawie zawsze te partie sa połączone

Użytkownik tomekA edytował ten post 16 listopad 2011 - 18:51

W treningu P&P nie łączysz tak jak w splicie duże i małe partie. Podział jest na wyciskania i siady/przyciągania. Na duźe partie dajesz 6s, na barki ok 4-5s, i na małe 2-3s. Cwiczenia wykonujesz w kolejności od największych partii do najmniejszych. Lepiej daj trenig 3x w tygodniu.

Wiec co, taki plan bd ok?

Poniedziałek i czwartek:
- wyciskanie sztangi płasko3x
- wyciskanie skos górny hantli 3x
- wyciskanie sztangi z przed głowy 3x
- unoszenie w opadzie 2x
- wąskie wyciskanie 2x

Wtorek i piątek:
- przysiad 3x
- mc na prostych nogach 3x
- podciąganie na drążku 3x
- wiosłowanie sztangą 3x
- uginanie ramion ze sztangą 2x

Kwestia 3 czy 4 to jeszcze rozpatrzę. Więc taki plan ok? A jak to z tymi nogami i plecami. Czemu akurat w P&P można te partię łączyć?

Plan dobry. Taka jest istota planu P&P, że łączy się nogi i plecy. Można to zrobić, bo wykonujesz małą ilość serii