pon.
1dzień klatka,barki,tric
- wycisk płasko 4x12-6sztanga < hantle 2 tydzien >
- wycisk skos góra 3x10-6
- wycisk hantli siedząc 3x10-6
- wznosy bokiem 3x10-12
- pompki na poręczach 4x10
- fracuskie 3x10

wtorek.
2dzień nogi,plecy,bic

- wislowanie szerogo do brzucha 3x10
- podciąganie na drążku 3x8-10
- gorny wyciąg 3x10-6 szerogo 1 tydzien
- uginanie ramion ze sztangą 4x12-6
- hantle 4x-12-6

czwartek

1dzień klatka,barki,tric
- wycisk płasko 4x12-6
- wycisk skos góra 3x10-6 <hantle> 1 tydzien
- wycisk hantli siedząc 3x10-6
- wznosy bokiem 3x10-12
- pompki na poręczach 4x10
- hantle za glowy 3x10

piatek.
2dzień nogi,plecy,bic

- wislowanie szerogo do brzucha 3x10
- podciąganie na drążku 3x8-10 wioslowanie
- gorny wyciąg 3x10-6 trojkąt drugi tydzien
- uginanie ramion ze sztangą 4x12-6
- hantle 4x-12-6

A teraz tak czy ten Trening moze byc pod Mase? jak narazie jade na nim tydzien i naprawde fajnie mi sie cwiczy. poprsze waszą opinie do Treningi jak cos jest nie tak dziekuje

To Twój 1 kontakt z push&pull?

Nie masz nóg, uzupełnij
Co do push to jednego dnia na początku rób pompki na poręczach a następnego płaską. Zamiennie, nie na jednym treningu

Użytkownik owszem edytował ten post 02 luty 2012 - 22:47

Tak

to wiec tak nog narazie nie robie bo jestem po opercji kolana i zbytnio nie moge. a co do Treningu to pierwszy raz robie cos takiego.

Trening sprawdzony na forum.
Ćwiczę już nim od miesiąca i jestem bardzo zadowolony
to też mój pierwszy kontakt z PUSH & PULLEM

PUSH
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s.
-wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s.
-wyciskanie francuskie sztangi 3s.
-wspięcia na palce 3s.

PULL
Wtorek:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s.
-martwy ciąg 3s.
-shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s.
-uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s.
-przysiad ze sztangą z tyłu 4s.

PUSH'
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej (-) 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 2-3s.
-wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s.
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s.
-wpięcia na palce 3s.

PULL'
Piątek:
-ściąganie drążka wyciągu nachwytem 4x
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3-4s.
-shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s.
-przysiad ze sztangą z przodu / na maszynie 4s

Proponuje zacząć na 1 kontakt rozkład 3 dniowy